□廉万营
日前，河南省中医院举办防治失眠公益健康讲座，治未病科吕沛宛副主任医师根据自己的临床实践介绍了一些助眠妙招，并现场演示部分方法。讲座现场座无虚席，听众热情高涨。
妙招1：自制安眠贴
和药：在药店购买酸枣仁、远志、合欢皮各等份，打粉，用醋调成糊状，备用。
制贴：将黏性较强的医用胶贴剪成7cm×2cm的短柄“T”形贴,其柄长2cm，宽2cm,“T”字横竖相交处贴一薄塑料纸备用。
选穴：印堂穴具有镇静安神解郁的功效，穴位在两眉心之间。
贴穴：睡前1小时洗完脸后，将调好的药糊取黄豆大小置于塑料纸上涂匀，将睡眠贴柄向下水平贴在前额印堂穴上。
妙招2：穴位按摩法
印堂穴——两眉心之间，拇指放在太阳穴上，食指弯曲顺眉弓方向由内向外推按。有镇静安神解郁之功效。
内关穴——在前臂掌侧中线上，腕横纹上两寸。用拇指顺时针按揉。有益心安神、宽胸理气、和胃止呕的作用。
神门穴——手腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。用拇指顺时针按揉。有益心气、安神志、通经络的功效。
照海穴——在足内侧，内踝尖下方凹陷处。用拇指顺时针环绕足内踝。有益肾安神的作用。
以上穴位可在夜间洗漱完上床后，按摩5分钟左右。
妙招3：鸣天鼓法
上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，让耳朵听到呼呼的响声，弹击到自觉微累为止。节律为每分钟50~60次，停止弹击后，两手自然安放于身之两侧，你便会很快入睡。
妙招4：放松精神的体操法
放松精神的体操疗法，包括眼部操和口部操，紧张与放松动作交替进行，紧张动作的持续时间是第一次略长，第二次减半，第三次再减半，依次按比例缩短时间。同时做口部操，使精神活动趋于平静，易于入睡。
眼部操：采取舒适的体姿，皱眉使两眼之间、鼻子上方感觉充分紧张后，立即放松，休息，反复做3~4次。
口部操：口部做吹口哨状，收缩唇部，并向前突伸，保持片刻立即放松，休息，反复做3~4次。
妙招5：艾灸法
睡前取仰卧位，艾条一支，一端点燃，自己手持艾条另一端，闭目，将艾条轻轻放在鼻尖上，让燃着的一端对着印堂穴，持艾条的手以鼻尖为支点轻轻上举和内收，调整艾灸位置，灸点距皮肤2~3cm为度，温度以患者感到温热舒适为宜，床旁另置一盛少量水的铁容器，当温热感减轻时把艾灰用拇指食指轻轻弹入容器内，每次灸至患者睡眠来袭，不能自已时，将艾条用容器内水熄灭，顺势就寝，嘱家人注意火灾。
吕沛宛副主任医师介绍说，中医称失眠为“不寐”，临床根据不同的病症表现，可辨证为肝气郁结、肝郁化火、痰热内扰、营卫不和、阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚型、虚阳上扰、瘀血内阻等证型，部分证型的方药有中成药选用，但最好还是找中医师辨证后服用汤药效果会更好。老年人器官功能减退，部分年轻人工作压力过大，可因气血不足而出现失眠，因此这类人群治疗失眠首先要补充气血、调理阴阳，使阴阳各守其职而又相互协调而得安眠。
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