为什么那么多人练习瑜伽却总是迟迟见不到效果,相反还越练体形越差呢?也许是你练错了方法,结果事半功倍,小编推荐这1组瑜伽的练习方法及注意事项,快来看看你到底有没有练错?
▊1、脊柱后弯式
好处:
脊柱后弯式,可以强化脊椎的力量,保持肌肉弹性,矫正不良体态,消除多余脂肪,塑造形体。
步骤:
练习者双腿并拢伸直,脚掌紧贴地面,抬头挺胸,双手上举,掌心相向,颈部微微上仰,收紧腹部,上半身向后弯曲,注意胸椎上提,后弯的时候腹部收紧不要向前凸出,双腿保持笔直,脚掌贴地不要踮起,髋部向前方推,尾椎骨内收,整个人保持挺直状态。
▊2、平板支撑式
好处:
平板支撑式,需要练习者双手支撑起身体,可以强化双臂及腿部的力量,预防脊椎受伤,治预防腰酸背痛、坐骨神经痛等病症。
步骤:
练习者从俯卧姿势开始,屈肘,手掌贴地,双腿打开与胯同宽,脚趾点地,腹部内收,臀部往上抬,使得身体与地面平行。
注意身体、颈部、臀部呈一条直线,目光看向地面,头部不要上仰,双手紧夹身体,前臂与后臂保持垂直,臀部内收。
▊3、站立前屈式
好处:
站立前屈式,以站立姿势为主,这个体式可以有效锻炼腿部肌肉,消除多余脂肪,有助于刺激肠胃蠕动,促进消化,预防便秘、腹胀等。
步骤:
练习者从站立姿势开始,双腿并拢绷直,脚掌贴地,收腹,躯干前屈,使得头部位于两腿之间,双手从两侧环住腿部。
上半身尽量贴近腿部,脊椎保持挺直,双腿绷直,如无法腿部绷直的妹子可微微弯曲双膝,坚持约30秒时间。
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