只需三分钟，颈椎病无影踪！

下方是颈部操的正确练习方法，真人演示，方便大家学习。

长时间伏案工作、爱玩手机的童鞋一定要注意了，每天抽出一定的时间来练习，对你健康是大有裨益的！

你的颈椎还好吗？

 

 

 

防止受伤的最好方法，就是让肌肉变得更加强壮，更加灵活，这样才能更好地防止关节劳损和受伤。长时间坐姿，如坐在电脑面前久了，会增加背部或颈部受伤的风险。最好的预防就是远离电脑，避免久坐，多做颈部和背部的运动和拉伸。

 

☆颈部运动处方☆

这套练习方式适合高尔夫球友，下场前充分地热身，有效防止颈部肌肉拉伤。也适合上班族和家庭练习，特别是长时间保持头部一个姿态时，如在电脑前工作。每半小时做这个练习，可以有效防止颈部劳损。

 

① 颈部位移

先从颈部挺直开始，慢慢地向前滑动你的下巴，保持5秒钟，并返回到开始位置，反复做10次。

 

② 颈部屈伸

没有拱起背部，保持胸椎中立，慢慢移动你的头向后仰，保持五秒，再回到开始姿势。

 

④ 颈部旋转

首先直视前方。慢慢把你的头转向左侧，保持10秒钟，回到起始位置。然后，慢慢地转动你的头到另一边，保持10秒钟,回到开始姿势，做10个重复。

 

⑤ 耸肩

直视前方，慢慢抬起双肩，保持5秒钟，然后返回到起始位置，做10个重复。

 

⑥ 侧倾+屈曲

直视前方，慢慢地把头向一方倾斜，并降低你的下巴朝你的胸部，保持5秒钟，然后返回到起始位置，做10个重复。然后再做另一边。

 

⑦ 深拉伸

保持良好的坐姿或站姿，头低下来，然后，你可以用手向下施加压力，如图所示。您也可以用同样的方法向两个侧面拉伸。保持30秒后，重复3次。

 

⑧ 阻力对抗

保持头部中立，手给头部施加压力，头部与手产生对抗的力量，手分别放在额头和耳朵后方，对抗时间5秒左右，保持呼吸流畅，重复10次，然后放松。

 

⑨ 毛巾Hold住滚动

将卷起的毛巾挂在脖子后方，双手拉住毛巾。慢慢抬头尽可能的向天上看星星，让头在毛巾上滚动。用力适度，然后慢慢向下移动，回到开始姿势，重复10次。

注：以上动作适合健康或颈椎轻微不适人群，如果颈椎已有疼痛或颈椎病，请遵医嘱，并获得医生许可后再做运动！