怎样用心理学提高自己的自控力？

感谢邀请，在给你解答这个问题之前，我已经进行了多年的自控训练，这是一个从无到有的过程，心理习惯是非常难以转变的，过程也是很艰难的。希望可以通过我的实际方法和心理学的知识帮到你。

首先，我们要清楚，人为什么难以自控？

无论是心理状态、行为习惯，人类对于自我控制的能力并非是多数人所具有的，大部分人和优秀群体拉开差距的原因也并不是因为智商而决定的，而是我们的自控能力。但是，为什么这么难以做到自控呢？

实际上，从心理学的角度来看，自控是一种潜意识对于欲望满足的控制。欲望的满足可以有效地提高我们的心理舒适性，例如：食欲、贪欲、性欲等等，这些欲望可以很轻易地控制我们的行为走向，而人类对于欲望屈服的特征也决定着我们将与这些心理习惯做很多的抗争。所以，当我们违背内心欲望来去作一个相反事情的时候，我们的情绪状态、心理反应会在短期内变得十分不稳定，甚至有可能会很差。这也就是为何我们的自控能力会如此差的原因。

所以，想要提高自控性，并非是强迫自己开始做什么事情这么简单，而是从各个方面去建立的一种心理习惯。从小的行为习惯来说，很多人无法控制自己玩手机，甚至控制不住自己的嘴巴该吃什么，那么，开始建立按时睡觉起床、定时定量的用餐以及减少自己使用手机的时间，这些都是一个良好的开端。（可能还会有人问，就是自控能力差才这样啊，但是，自控能力差并不是用脑子想出来的，想要自控能力加强，必须先从小事情做起，哪怕是强迫）

其次，我们要给自己制定一个合理的计划，做计划是一件非常科学的事情，也影响着我们的心理意志力。所以，当我们想要做一件事情时，例如：我们想要早睡早起，那么，我们就应当有一个比较详细的行为计划，例如：何时开始看书，何时开始洗漱，何时开始睡觉等等，只有安排好自己的行为计划，我们才能真正地掌控时间。其他的事情也是如此，将一个目标分解为不同的小目标和步骤，然后再通过一次完成这些步骤来形成一种心理习惯。所以，目标和计划必须制定的合理以及符合我们自身的条件。

认可目前的自己，很多人之所以自控训练失败，其实就是在一次一次的心理矛盾当中不堪折磨而放弃的。也就是说，我们既不能认可目前的自己，也不能向着理想中的自己前进时，这种心理矛盾是很强的。所以，我们需要认同自己此时此刻就是这样的自己，然后，通过合理清晰的目标计划再去逐步实现。例如：如果你现在是一个拖延的人，那么，你想要通过一个月两个月的时间去改变自己，那是不可能的。自控这场自我战斗，可能是需要数月甚至数年才能真正形成良好心理习惯的。

这些都是比较小的点，但是对于现在的你来说，是基础，也足够应付一段时间。希望能够帮到你。