足踝脆弱？这些训练助你恢复健康足踝

据统计，在所有的运动损伤中，踝关节损伤约占40%。而在这其中，大部分的患者又因损伤后未采取及时而有效的恢复措施，而留下足踝疼痛、运动受限、经常性崴脚等诸多问题。今天，我们将为大家介绍几种较为常见的足踝恢复运动，如果你的足踝曾不幸遭遇了较为严重的损伤，可以根据下文的指引，对足踝进行系统性的锻炼。

踝关节训练

01

踝关节背伸

做该动作时，让足背部向腿前方靠近。

02

趾屈

做该动作时尽量让足背部远离腿前方，足与下肢倾向于形成一条直线。

03

内翻

注意足底面向内旋转。

04

外翻

做该动作时让足底面向外旋转。

小腿肌肉训练

作为维持人体直立，支持体重，与进行走、跑、跳等多项运动的重要肌肉，小腿肌对于我们日常生活至关重要。某些小腿背面的肌肉，末端通过长腱与足底联系在一起，对于足弓的保持有着重要的作用。下面这个动作可以有效的锻炼小腿肌肉，侧面辅助足踝的康复。

01

站姿提踵

训练时，每组8-12个，每次3-4组，每周进行3-4次。

对于运动来说，预防永远比治疗更加重要。因此，在平日的运动时，更需要注意对脚踝的保护。

1.  在热身准备运动之后在进行活动。

2.  选用合适的运动装备，包括运动鞋、护踝等。

3.  日常多进行上述运动训练，增加关节与肌肉的稳定性与灵活性。

对于运动而言，一切的保护都不如自身的强大更让人心里踏实。预防足踝扭伤最好的方法就是通过力量训练增强踝部的基础力量以及踝关节的平衡性。