杨式太极内功之太极八段锦【第一页】 12-09-14 游神2005 杨式太极内功之太极八段锦【第一页】太极小云 杨式太极八段锦是杨氏门内秘传的内功功法,是用意练气运劲的功法,里面包含了许多发劲技击动作的训练,常练杨式太极八段锦,可以练出刚、截、冷、松、弹、抖等多种劲路和腰功、腿功。第二式:深吸气,两手向两侧慢慢平举,高与肩平,掌心向下,五指并拢,指尖向外,然后以意行气,使气达于指尖(有气感就可以了),两手梢节领劲,尽量向外伸平,呼气。 | |
杨式太极内功之太极八段锦【第三页】 12-09-14 游神2005 两臂略弯,双手向前平伸,沉肩坠肘,手指微屈,然后双手分开,右手在前在上,食指与鼻尖齐高,左手在后在下,左掌斜对右肘,略近胸前,掌心参差相对,如抱球状,两臂松棚,不可夹紧,腋下能容馒头一个(说了一大堆,这实际上是一个提手上势的定势,明白了吧。)周身轻灵,无丝毫拙力。第七式:马步下蹲,两手握拳置于大腿上,拳背向外,先向右转身,左手变掌扶于后脑,右手贴于背部右侧下方,眼神跟着身体右转望向尾闾。 | |
杨式太极内功之太极八段锦【第四页】 12-09-14 游神2005 然后,先以右拳用腰腿斜向左前方击出,同时呼气,也可以吐气发“哈”声。然后,松开右拳,用腰腿劲将右手五指用力抓采(五指用力弯屈,如鹰抓状,掌心向上)拉回腰边握成拳。第三式:回到第一式的预备姿势,慢慢吸气,右拳变掌,大指与其它四指并拢,用腰腿劲催动右掌斜下向左前方弹击(不是掌击,是手指向前刺击),同时呼气,也可以吐气发哈声,然后收回右拳,屈肘置于腰边,拳眼向上,则为右式。 | |
杨式太极内功之太极八段锦【第二页】 12-09-14 游神2005 第四式:身体起立,手臂及指型不变,从身前右前侧弯腰向下按,掌心近量靠近地面,慢慢吐气。第一式:由第一段第一式预备动作起,然后两手叉腰,身体向右侧转,意将左肩合于右肩,转时深吸气,待转至右侧时,吐气发出哼声,气沉丹田。回复原状,身体向左侧转,意将右肩合于左肩,转时深吸气,待转至左侧时,吐气了出哼声,气沉丹田,回复原状。第四式:回复原状,重心移于左脚,提起右脚,由外向里划圈,再用右脚外侧用力侧踢。 |
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