360doc个人图书馆杨式太极内功之太极八段锦

杨式太极内功之太极八段锦【第一页】  12-09-14  游神2005

杨式太极内功之太极八段锦【第一页】太极小云 杨式太极八段锦是杨氏门内秘传的内功功法，是用意练气运劲的功法，里面包含了许多发劲技击动作的训练，常练杨式太极八段锦，可以练出刚、截、冷、松、弹、抖等多种劲路和腰功、腿功。第二式：深吸气，两手向两侧慢慢平举，高与肩平，掌心向下，五指并拢，指尖向外，然后以意行气，使气达于指尖（有气感就可以了），两手梢节领劲，尽量向外伸平，呼气。

杨式太极内功之太极八段锦【第三页】  12-09-14  游神2005

两臂略弯，双手向前平伸，沉肩坠肘，手指微屈，然后双手分开，右手在前在上，食指与鼻尖齐高，左手在后在下，左掌斜对右肘，略近胸前，掌心参差相对，如抱球状，两臂松棚，不可夹紧，腋下能容馒头一个（说了一大堆，这实际上是一个提手上势的定势，明白了吧。）周身轻灵，无丝毫拙力。第七式：马步下蹲，两手握拳置于大腿上，拳背向外，先向右转身，左手变掌扶于后脑，右手贴于背部右侧下方，眼神跟着身体右转望向尾闾。

杨式太极内功之太极八段锦【第四页】  12-09-14  游神2005

然后，先以右拳用腰腿斜向左前方击出，同时呼气，也可以吐气发“哈”声。然后，松开右拳，用腰腿劲将右手五指用力抓采（五指用力弯屈，如鹰抓状，掌心向上）拉回腰边握成拳。第三式：回到第一式的预备姿势，慢慢吸气，右拳变掌，大指与其它四指并拢，用腰腿劲催动右掌斜下向左前方弹击（不是掌击，是手指向前刺击），同时呼气，也可以吐气发哈声，然后收回右拳，屈肘置于腰边，拳眼向上，则为右式。

杨式太极内功之太极八段锦【第二页】  12-09-14  游神2005

第四式：身体起立，手臂及指型不变，从身前右前侧弯腰向下按，掌心近量靠近地面，慢慢吐气。第一式：由第一段第一式预备动作起，然后两手叉腰，身体向右侧转，意将左肩合于右肩，转时深吸气，待转至右侧时，吐气发出哼声，气沉丹田。回复原状，身体向左侧转，意将右肩合于左肩，转时深吸气，待转至左侧时，吐气了出哼声，气沉丹田，回复原状。第四式：回复原状，重心移于左脚，提起右脚，由外向里划圈，再用右脚外侧用力侧踢。