合理营养缓解“压力山大”
现代人工作学习繁忙、精神压力大致使身心疲惫、失眠、健忘、皮肤粗糙、贫血、脱发、口腔溃疡等现象时有发生。再加上多数人疏于自我关照,缺乏运动,熬夜吸烟,导致越来越多的人患上了“慢性疲劳综合征”,体形臃肿、“三高”增多、记忆力下降等等身心健康的隐忧陆续找上门来。
从现在起,用营养,让“压力山大”轻松起来!
维生素B--帮您抵抗压力
B族维生素被称为减压剂,是对抗压力的重量级营养素,是现代都市人的“加油站”!
B族维生素可以调整内分泌系统,可以维护神经系统的稳定,平衡情绪。不同成员对能量释放和神经调节各有意义,例如B1参与糖类释放能量,在维持正常神经、消化系统和心肌功能方面有重要意义。它在脑细胞利用葡萄糖转化为能源的过程中起着举足轻重的作用,因此大脑疲劳时补充维生素B1有助于对抗压力。而B2参与体内生物氧化与能量生成,当人体处于压力等应激状态下,对B2的需求量也相应提高;B6有助于增强免疫,调节睡眠。
因此通过给人体补充维生素B族,可充分缓解生活压力,消除疲劳,维护心脏及血管健康,帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢,以释放出能量,令人精神充沛,对缓解压力有重要作用。
胚芽米、糙米、杂粮饭全麦面包、酵母、深绿色蔬菜、豆类、干果类,动物内脏、蛋类等是B族良好的来源。
你摄入的B族维生素够吗?
现在的职场男女,一方面大多数需要经常熬夜应酬,工作压力大,生活不规律,很容易引起体内B族大量流失;另一方面在现今的食品中,能摄取到的维生素B却少得可怜。
例如职场男女常吃的早点摊上的油条、油饼、炸糕之类,煎炸油加上小苏打,会让面食中的维生素B损失殆尽。
经常光顾的小吃店里的酸辣粉、凉皮、凉粉之类,因为要把面粉、米粉放在水中反复搓洗,制成淀粉冻,过程中去掉了蛋白质,也把溶进水里的维生素一起扔掉了。
压力大时钟爱的减压甜食甜点心,不但维生素B含量低,而精制糖、精制淀粉、糊精等配料含量高。这些配料不仅不含维生素B,反会消耗人体当中的维生素B,所以这些吃得越多,越容易缺乏。
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因此现代人B族维生素摄入少但消耗大,造成了大部分人缺乏B族维生素,而压力大的人群缺乏更严重!
如果缺少维生素B,则细胞功能马上降低,引起代谢障碍,这时人体会出现怠滞和食欲不振,肠胃匮缺能量,蠕动无力,消化功能减弱,且产生便秘,严重时引发脚气病。所以职场男女在压力大时,应注意每天补充B族维生素。
每天补充B族维生素,帮您抵抗压力保住健康!