国外50岁大叔，刚完成戒色90天-这是我的10大秘诀
翻译人：阿麦
新年好，我刚完成了连续90天的戒撸运动。这期间，完全没有看黄手淫，手淫，只看不撸或只撸不射。我开始戒色是在2013年十月的时候（我贴文是在2015年1月），总共尝试了3次，期间挫败了很多次，每次戒色坚持时间都很短。从刚发育的时候我就一直挣扎在手淫跟看黄之中， 现在我已经快50岁了。 我终于发展出了一个属于自己的十分有效的戒色模式和技巧，我希望能和你们分享。大部分的这些理论对于戒色论坛来说可能不是新颖的，但是这些还是这得再次被分享。好的理论值得被一再的分享。
1）有责任感的戒友
第一次戒色坚持了55天，第二次戒色坚持了65天。第三次戒色，为在NoFap 戒色论坛上找到了一个戒友监督我，这对我来说是一个巨大的帮助，特别是在坚持头60天的时候，我每天都和这位戒友互相监督打气。谢谢你，我的给力戒友。
2）K9 porn-blocking software(反黄的软件)
我两年来用了各式各样的软件和系统来挡黄，这个软件是我认为是世面上最好的。而且，它是免费的。我的建议是创建一个很复杂的密码，然后，把这个密码写下来放到后车厢或一些难以拿到它的地方。或者给你的戒友伙伴保管密码。有些时候你的心智很强壮，你不需要挡黄的软件。但是总是有时候你的心智是很脆弱的，或者是性欲突然冒出来，或你不小心点击弹出来的黄网，或看到诱惑的擦边图片或文字。K9 porn-blocking software 就是为了这些时刻可能在任何时候突然冒出的诱惑。我会吧K9这个软体一直安装在我的电脑，我认为这是正确的事情。
3）发誓
我答应我自己不去使用任何家里里面不是我的，而且没有安装K9软件的电脑。我在房子里面做了一个“神圣的”地方，每当我感到性欲强烈想看黄的时候，我就会把笔记本电脑移到这个神圣的地方。我发誓只要我把笔记本电脑移到这个地方我就不能去碰它。
4）做一个计数的表格
我用Excel画了一个表格。只要我完成戒色一天我就把颜色从红色改成绿色，直到坚持90天。如果有哪一天面临到诱惑或特别的事件，我也会做记录，观察自己要花多久时间才能再次回到平稳的戒色心境。在NoFap 网站上也有这样的计数好工具。
5）不断学习戒色文章
尽可能学习各种戒色文章。去找出其它戒友的有效的戒色方法。失败破戒和成功戒色的案例都可以看。上戒色的论坛，持续关注那些你觉得有共鸣能帮助你的好帖子。虽然我没有在NoFap戒色论坛上发表很多帖子，但是我阅读很多帖子，而且这个习惯变成一个健康的替代方法来替代看黄。
6）列出（导致破戒的）诱惑的清单
在戒色的期间，我需要去知道和理解所有的让我导致破戒的诱惑。我必须发展出对治每一个诱惑的策略。我曾有一些巨大的诱惑，当诱惑来时，我向信赖的戒友寻求意见，而且不再犯同样的错误。
7) 从失败中学习
戒色的过程中有两次重大的失败，以及无数的小失败。我对于一直失败然后重新戒色感到很疲惫。重新开始戒色的头六周对我来说总是很痛苦，我很累，一直在强戒，一直在失败。但是你会从失败中学习。就算你觉得你不会，但是，你最终还是会回到戒色的阵营。我就是如此。
8）与自己的更高层次联结
有一个真正的人住在你的身体里面，他不希望你对撸管和看黄上瘾。这个方面的你进化，而且没有不良的瘾。心中的这个你是更高灵魂层次的，他跟神是联结在一起的。当你要把挡黄软件的密码拿出来或者是要进入某些充满诱惑的状况时，记得你自身有如此的灵性。是你这个本身的灵性冥冥之中引导你到了戒色平台上。你的灵性是很有耐性而且对你很有帮助的。你的灵性是最好的你。提醒自己有这样的灵性对我来说很有帮助，因为我知道我的灵性良知让我建立了挡黄软件的密码，我尊重他的决定。
9）静坐
我无法解释足够静坐的好处。我学习静坐已经一段时间了。但是当我把静坐与戒色结合在一起之后，他们就成为了强大的组合。有兴趣的话可以留言问我这方面的问题，我很高兴能分享。
10.）持续坚持在“坚持”这件事上
当我戒色90天后，我已经准备再戒另一个90天了。我一直持续达成自己的目标以及跟我信任的戒友互相学习。人生还是依旧有许多困难，我没有异于常人的力量，但是我努力让自己改变，为了成为更好的自己。
一些更多的秘诀值得分享。
11)进程不会是直线的
我发现戒色的进程不是直线的，更像是波浪状。首先欲望会不断堆高，如果坚持戒色欲望会被忽视，然后戒色状态进步。然后再一次欲望来袭，被克服，又一次的进步。这个过程很像锻炼。你锻炼之后，在恢复的过程中，成长发生了。至少这是我感觉到的情况。
12）始终让你的双手保持在皮带以上的高度
这个技巧听起来很简单，但是特别对于刚开始戒色的我是一个相当有效的办法。我开始能指出某些情况或者每天的某些特定时间点是我潜在的破戒威胁。如果我的心在这些情况中被激起了性欲，我允许这些感觉存在；但是，我会确保我把自己的双手保持在腰线以上。这个小窍门很简单，但是很有效，这将会改变你的想法以及行为模式。我注意到我还是有很多强烈的想法，但是运用了这个简单的练习，这些强烈的想法会慢慢散去。另外补充一些，我觉得这个后天学习的方法为整个戒色过程提供了很多好处。当你决定要戒色，整个恢复过程中你会有很多肉欲的想法（必然的）。把你的手保持在腰以上，然后这些想法自然会慢慢消退的。这个窍门很简单很明显，但是这是最好的戒色武器之一。
13. 学些去爱“戒”这个状态
威廉曾经在2013年贴了一个文章，“学习戒色知识，运用戒色工具，然后学着去爱“戒”这个状态”。当我在NoFap 论坛上研读戒色文章的时候，我发现了这篇文章提供极好的建议。学习去爱“戒”这个状态，让我去反思我所经历的这些。我不再去渴望刺激，我开始看这些刺激是我应该戒的“毒品”。戒，能让我成为一个我应该成为的人。在那个时候，每一个强烈的欲望都是给我自己的一个祝福，这是一个高端的想法，（威廉还有很多很好贴文）换句话说，“在戒色的不舒适中得到一个真正的自在快乐”
我祝福各位戒友一切都好，如果任何人在困境中挣扎需要一些帮助的话，欢迎用NoFap论坛的信箱上找我。我们在这里就是为了互相帮助。
ScottFree , 2015 年 一月二日。
（原文联结：
https://www.nofap.com/forum/index.php?threads/just-completed-90-days-heres-my-top-10-tip-list.28010/）
译者附评： 国外50岁的大叔也自觉戒色了，我们大多数人都还小于这个年纪，不要重蹈覆辙，辜负了这位国外大叔的好意。他强调的把手保持在腰线以上是一个很简单有效的方法。
很多人看黄是为了追求快乐，看黄的时候很刺激，大脑分泌各种化学物质，但是这个快乐是短暂的，这个快乐是用身心健康去换的，撸完失去了精气神换来的是空虚与症状，做什么都提不起干劲。而戒色是与自己的色欲做斗争，很辛苦，不快乐，但是这可以让我们避开沉溺在情欲色情的痛苦与迷茫。
让自己的心地更光明，远离把女性想成泄欲工具，远离黄片里面的变态，扭曲的价值观。戒色能让我们有更多时间与精力去充实自己，锻炼强壮自己，为了自己的人生，为了心爱的家人而奋斗。
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