大腿后侧特别僵硬，该如何循序渐进打开...

今天推荐一套练习，9个瑜伽体式，循序渐进打开大腿后侧，非常适合练习前的腿部热身。

1.站立前屈（弯曲膝盖）

• 站立，双脚并拢

• 从髋部折叠，稍微弯曲膝盖，双手放在地面

• 保持1分钟

2.站立前屈（直腿）

• 在上一个体式基础上，缓慢坐骨向上，膝盖伸直

• 保持1分钟

3.双角式

• 双脚一条腿的长度，脚掌朝前

• 从髋部折叠，双手撑地，与肩膀同宽

• 头顶点地

• 保持1分钟

4.金字塔

• 左脚朝前，右脚内扣

• 髋部摆正，双手在身后十指交扣

• 从髋部折叠，胸腔去找大腿

• 保持1分钟，换边

5.下犬式

• 双手撑地，略比肩髋

• 双脚与髋同宽

• 腹部内收，坐骨向上，腿伸直

• 保持1分钟

6.海豚式

• 从下犬式，弯曲手肘着地

• 保持1分钟

7.半神猴式

• 右膝盖着地对齐髋部

• 左腿伸直脚回勾

• 从髋部折叠，胸腔找膝盖

• 双手往前延展

• 保持1分钟，换边

8.坐立前屈

• 坐立，双腿伸直，脚回勾

• 腹部内收，往前折叠，胸腔去找膝盖

• 保持1分钟

9.仰卧单腿上提

• 仰卧，腿伸直

• 右手压住右髋，左手抓左大脚趾

• 保持腹部内收，肩膀压地

• 保持1分钟，换边