9种居家平板支撑动作，徒手在家虐出公狗腰！

想要拥有平坦紧实的腹部，

除了减少腰腹部多余脂肪，

还需要对腹部进行有效的训练。

以下9种变式平板支撑，

隔天在家徒手练起来，

公狗腰之日可待！

▼

不知道什么是公狗腰，

请点击阅读《让女人浮想联翩的公狗腰》

这篇文章。

动作1

直臂+屈肘平板支撑 10次
▼

动作2

平板支撑前后移动 10次
▼

动作3

直臂平板支撑转体 10次
▼

动作4

直臂平板支撑交替侧提膝 10次
▼

动作5

平板支撑开合跳 10次
▼

动作6

直臂平板支撑交替后蹬步 10次
▼

动作7

平板支撑左右转体点髋 10次
▼

动作8

直臂支撑挺髋 10次
▼

动作9

直臂平板支撑并腿跳 10次
▼

- END 好就点

-