点击上面爱上我
来源：林武剑MPT物理治疗师（PhysioEachen），已获授权
讲起减肥，我们经常概括成一个字：难！
为什么说减肥难呢？因为我们总是发现：
多吃少动肥胖了，
少吃多动没有减肥。
所谓减肥难，往往是减肥失败者的观点，而成功者的观点却截然相反，因此深入讨论减肥难或不难是没有意义的。
生活中总是出现这样的两难问题：要么困难地努力减肥，要么容易地继续肥胖。如果你思考后，选择两者之一，那么你就中了提问者的圈套，因为你还可以选择：既不减肥也不肥胖。其实，恢复和保持好身材，我们只需要“顺其自然，为所当为”。那么如何做到“顺其自然，为所当为”呢？
回答这个问题，就是本篇文章的内容：“放弃”减肥。
为什么要“放弃”减肥?
2013年，美国医学会正式把肥胖归入疾病行列，这就意味着肥胖是一种慢疾病，也是一种积累的恶果，它的病因主要是多吃少动的生活习惯、遗传、心理因素和环境的改变。
除了遗传，其他病因都是由于我们错误的选择而引起。长期的错误选择已经导致无数人体重飙升，据世界卫生组织统计，2014年我国肥胖率为6.8%，而超重率高达34.4%。肥胖就像一场洪涝，吞噬无数人的预期寿命，为了泄洪而挽救生命，我们需要正确的选择，那就是“放弃”减肥。“放弃”减肥，指的是放弃导致肥胖和有损健康的任何选择。
它强调不刻意减肥，但是通过“放弃”来顺其自然，最终达到不继续肥胖和恢复健康体型。
那么如何选择放弃呢？
目前总共有八种“放弃”减肥：
1、放弃睡眠不足
von Kries 研究表明，儿童和成人的每晚睡眠时间与体质指数（衡量肥胖的金标准）呈负相关。这充分说明睡得越少，越容易肥胖，因为Spiegel K.的研究指出睡眠不足首先会降低苗条激素和促甲状腺激素分泌量，升高胃饥饿激素水平，然后导致葡萄糖耐受性降低（身体感到血液的葡萄糖不足），引起饥饿和食欲旺盛，长期睡眠不足最终导致肥胖。
因此，放弃长期睡眠不足，就是“放弃”减肥。
建议：每天的睡眠时间最好保持在7到8个小时之间。
2、放弃接触内分泌干扰物
内分泌干扰物存在于我们生活的周围环境，身体摄入后能够引起内分泌激素的调节紊乱，导致肥胖和其他疾病。其影响的机制非常复杂，打个比方，身体就像洗手盆，脂肪就像水，正常时水可以顺利流走，但是内分泌干扰物进入身体后，就开始粘贴在排水管中，久而久之就阻塞了洗手盆的排水功能，水不能排就是代谢紊乱，在洗手盆里的水过多就会导致肥胖。
因此，放弃长期接触内分泌干扰物，就是“放弃”减肥。
建议：日常接触的含有内分泌干扰物的物品包括：含有塑料的产品（塑化剂）、杀虫剂、润滑材料、杀菌剂、洗涤剂等。
3、放弃生活在热中性带
热中性带是指一个特定的环境温度，在这个温度内一个标准健康的成年人可以保持正常的体温而不需要消耗能量。对于在静态空气中直立静止的裸体男人,热中性带一般是25-30摄氏度，当周围温度高于或低于热中性带时，人体就会消耗能量来维持恒定的体温。而我们平常生活在空调房间里，这个热中性带一般是18-22度。
从上面可以知道，如果室外温度不是25-30摄氏度左右，或空调房温度不是18-22度左右，那么我们的身体能耗就增加，从而消耗更多的脂肪。更有意思的是Herman CP等人的研究显示长时间暴露在热中性带之上的温度中，能够减少食物的摄入量，从而减少体重。
因此，放弃生活在热中性带，就是“放弃”减肥。
建议：尽量少停留在空调房内，生活的环境温度不能太舒适。低于热中性带的温度应该让人稍感冷意，高于热中性带的温度应该让人稍感温热。
4、放弃快速戒烟
Flegal KM等研究者认为烟民体重更轻，当戒烟时体重会增加，因为尼古丁对食欲有抑制作用。开始戒烟刻不容缓，但是必须循序渐进，否则会导致戒了烟，反而肥胖了。
因此，放弃了快速戒烟，就是“放弃”减肥。
建议：没有抽烟的人千万不能尝试抽烟，否则容易导致体重过轻；肥胖者不要尝试利用抽烟减肥，因为抽烟有害健康，其后果比肥胖更严重。
5、放弃暴饮暴食
这里不多说了，该怎么吃你们看着办。反正上几辈人怎么吃，我就怎么吃，因为我们这代人还没适应可以吃任何品种的食物，更没有基因变异到可以承受大量的食物进入体内。
6、放弃久坐不动
久坐不动的生活方式是造成肥胖的最主要元凶。深入分析，其实久坐不动只是一个结果，它的原因是:人类劳动逐渐不需体力活，机械化的交通工具代替步行，省力的家用电器代替人力，需要电子设备的娱乐活动逐渐取代需要运动的娱乐活动等等。
因此，放弃久坐不动，就是“放弃”减肥
建议：为了避免久坐，平时要多做体力活、步行、家务和体育活动。
7、放弃高肥胖率的朋友圈
如果，你处于一个大部分人都是好身材的朋友圈，你们的聚会常常是参加户外活动，很少参加聚餐，不爱喝酒等等，在这样的朋友圈，你就不会肥胖。
但是，你现在处于一个大部分人都是肥胖的朋友圈，你们的聚会常常是坐在一起聊天或玩游戏，经常参加聚餐，热爱喝酒等等，在这样的朋友圈，你就容易肥胖。
因此，放弃高肥胖率的朋友圈，就是“放弃”减肥。
建议：在难以放弃朋友圈的情况下，我们可以邀请一些好身材的朋友进入圈内，以此达到降低圈内肥胖率；寻找加入低肥胖率的朋友圈。
8、放弃正式减肥
正式减肥包括：长期坚持的运动减肥、严格苛刻的饮食减肥、副作用大的药物减肥、损伤组织的抽脂减肥和创伤性大的胃肠切除减肥等等，综合这些例子，我们可以知道，正式的减肥是非常痛苦的，毋庸置疑，减肥前或减肥后都要承受极大的心理压力。长期的心理压力可能导致精神疾病，然而Mustillo S等人研究表明精神疾病能够引起慢性肥胖，因此长期心理压力能够提高肥胖或超重程度。为了治疗精神疾病，患者不得不服用精神药物，但是许多精神药物能够导致体重的增加，最终使肥胖更加恶化。
因此，放弃正式减肥，就是“放弃”减肥。
建议：舍得，舍得，有舍才有得。舍得果断放弃，才能得到好心情，才容易积极恢复好身材。
最后提醒
凡是宣称减肥容易的方法，我们必须持有怀疑态度。
但是，我们也须对其他减肥方法或观点保持开放心态，因为存在就有其理由。
现在你应该知道什么是“放弃”减肥了吧？
它的定义：是一种持有顺其自然的态度，采取放弃的手段，来达到健康与标准体重的减肥疗法。记住了这个定义，当你对肥胖感到恐惧或绝望时，尝试一下“放弃”减肥吧！你一定会有所收获。
参考文献
1． https://en.wikipedia.org
2． https://who.int/
3． S W Keith, D T Redden, P T Katzmarzyk, M M Boggiano, E CHanlon, R M Benca, D Ruden, A Pietrobelli, J L Barger, K R Fontaine, C Wang, LJ Aronne, S M Wright, M Baskin, N V Dhurandhar, M C Lijoi, C M Grilo, M DeLuca,A O Westfal and D B Allison.Putativecontributors to the secular increase in obesity: exploring the roads lesstraveled.International Journal ofObesity (2006) 30, 1585–1594. doi:10.1038/sj.ijo.0803326; published online 27June 2006
4． Pollack, Andrew (June 18, 2013). 'A.M.A. RecognizesObesity as a Disease'. New York Times. Archived from the original on June18, 2013.
5． Drewnowski A, Specter SE (January 2004). 'Poverty andobesity: the role of energy density and energy costs'. Am. J. Clin. Nutr. (Review) 79 (1): 6–16. PMID 14684391.
6． von Kries R, Toschke AM,Wurmser H, Sauerwald T, Koletzko B. Reduced risk for overweight and obesity in5- and 6-years-old children by duration of sleep – a cross-sectional study. IntJ Obes Relat Metab Disord 2002; 26:710–716.
7． SpiegelK, Leproult R, Van Cauter E. Impact of sleep debt on metabolic and endocrinefunction. Lancet 1999; 354: 1435–1439.
8． HermanCP. Effects of heat on appetite. In: Marriott BM (ed). Nutritional Needs in HotEnvironments: Applications for Military Personnel in Field Operations. NationalAcademy Press: Washington, DC, 1993, pp 187–214.
9． Mustillo S1,Worthman C,Erkanli A,Keeler G,Angold A,Costello EJ.Obesity and psychiatric disorder: developmental trajectories. Pediatrics. 2003Apr;111(4 Pt 1):851-9.
康复医学网关注微信号：cnkfyx 有惊喜
回复“解剖”，给你免费读好书
联系客服
