本体感觉促进运动训练平衡力减少扭伤频率

脚踝扭伤是常见的运动伤害，而一般人在行走中，偶尔也会发生脚踝扭伤的情形。有研究报告指出，时常扭伤脚踝的人「本体感觉」较一般健康的人差，而本体感觉影响最大的部份就在于平衡能力的好坏。

「本体感觉」是感知肢体在空间中，姿势与「位移」情形的能力。简单来说，本体感觉就像是你身体的眼睛，即使闭著眼睛也知道身体及四肢的静态位置，同样地，也可以知道自己在做什么运动。

要减少扭伤的发生，除了脚踝肌力的训练外，更重要的是训练脚踝本体感觉的能力，本体感觉的训练可由简入难，藉由慢慢减少其他感觉的提示，譬如视觉提示，以增加本体感觉的输入而维持平衡。

◎以下为简单的本体感觉促进运动，在家就可以轻松训练本体感觉：

●单脚站在平稳的地面上保持平衡，然后慢慢增加难度，例如由张眼到闭眼，再由半蹲的高度来做难度的调整，双脚交替训练，单脚站一次维持10秒（如图一）。

●单脚垫脚尖站在倾斜的平面上，并维持平衡，可慢慢增加倾斜板的斜度来增加难度，双脚交替训练，一次维持10秒（如图二）。

●双脚站在不平稳的物体上，做躯干的转动及手臂的摆动，并保持平衡（如图三）。

●双脚同样站在不平稳的物体上，加上功能性活动，例如：投接球，动作过程中，都要保持平衡（如图四）。

建议：上述运动前，可先做简单的暖身运动，并注意安全，训练时，可随自己能力，调整时间与次数，渐进提升本体感觉能力，以增加运动及行走安全。

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