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来源：健康时报微信公众号（jksb2013），已获授权
年终奖也拿了，假期也快到了，一心巴望着赶紧放假和电视、电脑、ipad来个美美哒约会？
可惜小编只能无情的通知你，如果你打算做这几件事，那可比年终奖没发都要可怕！
本文专家
北京市国民体质监测中心副研究员潘启强
中国中医科学院望骨关节科副主任医师程桯中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任伍少玲
哈尔滨医科大学附属四院骨外科副主任医师张军
躺着看电视
天气变冷，你是不是喜欢钻在被窝里躺着看电视？侧卧着身子看、靠在枕头上看、枕在沙发扶手上看……
不过，你有没有意识到，躺在床上看电视时，被故事情节所吸引时，头部就会长时间保持一种姿势，使颈部肌肉疲劳僵硬？
危害：当头部转动时，可能导致关节错缝、肌肉扭伤，诱发颈椎病的发生，严重的甚至还会出现关节脱位。这些人中还可能不同程度地存在胸痛、背痛，这也是由于长时间的躺卧位姿势，造成背部和胸部关节紊乱，而导致疼痛的发生。
舒缓
方法
1、采取坐位，而且每看15分钟左右就要自我提醒活动一下颈部，变换一下姿势。
2、如果出现颈部不适，可以选择“三三三”的自我疗法，即捏三把（手掌心放在颈后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放放松颈部的肌肉）；摩三下（用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉，往返摩擦）；扳三下（双手手指交叉，放在颈后部用力往前拉，头缓缓向后仰形成对抗牵引，改善颈椎曲度和增强颈后部肌肉力量）。
走路驼背
走路时探颈、窝肩、含胸、驼背是十分普遍的不良姿势，但很多人都没意识到自己有这样的问题。走路时照照落地镜或大玻璃窗，你含胸窝肩了吗？
危害：脖子前探会改变正常的颈椎方向和曲度，缓冲作用将减少甚至失去，容易受伤。
舒缓
方法
1、记住16字。抬头、挺胸、沉肩、夹背、收腹、紧臀、直膝、挺拔。
2、肩360度前后环绕，耸肩、沉肩，左右依次高低抖肩，对肩保健很有益处，特别是对肩周炎的预防较为有效。不必拘泥练习数量，自己觉得舒服适度即可。
窝在椅子里
窝在椅子、沙发里玩玩手机、翻翻杂志，好享受~可惜塌腰、弯背的坐姿固然舒服，可难看不说，脊柱也表示“很受伤”。
危害：脊柱长时间处于不良的弯曲状态，容易使脊柱变形，引起颈胀、腰酸、内脏受挤压。习惯性的半躺还会使腹部松垮，缺乏活动、伸展及深呼吸，小腹的脂肪只会越堆越多，自然难以消除。
舒缓
方法
1、休息的时候，不要瘫坐在椅子上，可以将背斜靠在椅背上，适当自然地略向后仰。
2、俯卧撑也很有效，既可以趴在地上做，也可以扬头对着墙做，强度大小可以通过双脚的远近做适当调整。
3、俯卧在床上做两头翘，也能改善。
手托腮
长期习惯用手托腮帮子或下巴，看起来天真可爱，但长期如此可能损伤颜值哦~
危害：尺神经在肘后，位置表浅又紧贴骨壁，当托腮时，肘部压在较硬的桌面上，尺神经遭多方面夹击，久而久之就容易造成神经损伤，甚至发展成爪形手，特别是身体比较瘦弱的人更容易发生。而且手上细菌较多，托腮还很容易影响皮肤。
舒缓
方法
如果有用手撑脸的习惯，就在手中拿一本书或一支笔，时刻提醒自己。
弯腰扫地
过年怎么能不大扫除！不过拖地、扫地时，通常手柄的长度不够，让你自然而然弯了腰。
危害：过度弯曲腰部，造成腰肌的劳损。
舒缓
方法
1、调节手柄长度，以握着时肘部微曲、躯干微弯为宜。
2、擦拭桌椅板凳时，也应避免弯腰去擦，宁可麻烦点坐着擦，或者索性跪在地上，四肢“着地”，反而能锻炼关节。
低头玩手机
你低头看手机的时候，可能让颈椎承受多达60磅(约27公斤)的重压，比一个7岁小孩还重。
危害：压出颈纹，颈椎弯曲，还会导致颈椎病、视力不佳、心情抑郁等情况发生。
舒缓
方法
1、每隔一段时间抬头，做伸颈、转颈和扩胸运动以锻炼颈肩肌。
2、常练 “东方日出、西方日落”操：让眼睛先看着地、然后移动自己的头，按时钟指针5点、6点、7点、10点、11点、12点方向运动，再从另一边开始做这个动作，每次重复10次。这个动作可以一有空就做，对缓解长期低头对颈椎的伤害很有帮助。
趴着午睡
还没放假的上班族，相信不少人都会选择在午饭后趴在桌上补个觉，给身体充充电，但这样做其实可能会让你更疲劳！
危害：午睡确实有利于养生，但趴在桌子上睡觉，颈椎和腰椎过度屈曲，时间长了就容易导致脊椎变形、颈腰部肌肉疲劳。趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。
舒缓
方法
午休时可以将U型枕垫在脖子上，靠在椅背睡觉，这样可以让眼睛、颈椎等其他部位松弛和调整。
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