腕隧道的舒压放松法！

久坐姿势不良除了脊椎引起的肩颈下背的酸痛问题外,手腕长时间使用滑鼠,也容易好发『腕隧道症侯群』,所以又有人把它称为鼠标手。『腕隧道症侯群』指的是正中神经受到压迫,引起手指或手掌麻刺的感觉,严重者会出现肌肉萎缩的问题。

我们可以看到下列这两张图,(图一)和(图二)

左侧边都是不正确的滑鼠抓握方式,右边才是正确的抓握方式

 

(图一)

 

(图二)

 

腕隧道指的是哪边?

我们可以看到下面的图片,红色虚线围绕就是我们所说的『腕隧道』,横腕韧带构成隧道的顶部,可以稳固的包覆著肌腱,腕骨构成隧道的底部,分别有九条肌腱与正中神经经过穿过隧道。

重复性手腕动作或长时间的手腕压迫,腕隧道的空间就有可能变狭窄,这时容易挤压触碰到正中神经。

腕隧道症侯群出现麻的症状, 为什么只会麻手掌一半、大拇指、食指、中指、无名指1/2 ?

我们可以看到下面图片,手掌上面红色的线,就是正中神经支配的走向,如果神经受到压迫,支配的部位都会受到影响。

腕隧道症侯群简单区分成三期:

初期:手腕、拇指、食指、中指及半边无名指出现麻与刺痛感。

中期:手指关节不灵活和无力 ,会觉得手指触觉比较钝。

后期:严重者手部肌肉萎缩。

那些人易好发腕隧道症候群?

手腕需重复动作或长时间压迫手腕的人。如下:

长时间电脑键盘和鼠标使用

装配员

早餐店老板

木匠

 

有两个简单自我测试方式,是否有腕隧道症侯群的问题:

测试方法一:双手手背合併, 维持这姿势一分钟,大拇指、食指、中指或无名指1\2会出现麻的症状。

 

          

测试方法二: 双手手掌合併, 维持这姿势一分钟,大拇指、食指、中指或无名指1\2会出现麻的症状 。

 

      

 教大家两个腕隧道DIY的舒压 :

正中神经的放松 :

假设左手是患侧边,先把手肘伸直下,右手协助把左侧的大拇指、食指、中指朝自己身体方向伸展,拉到有点紧绷感维持5秒就放松,重复10次。

 

手腕肌肉的按摩放松 :

大拇指放在手腕的前侧方(如图下), 找寻比较僵硬紧绷的肌肉或肌腱,给予轻缓加压朝大拇指外测方向推出去,直到有点紧绷感,就停在那边维持15秒的时间

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