让你的手指做做操

手，作为日常生活中应用最多的人体部件，退变和劳损在所难免，从而出现各种疼痛和活动受限，为了能让手部健康灵活的为我们服务，特推荐以下这些运动帮手做做操。

握拳

手部运动可帮助加强手部肌肉力量和手指的灵活性，甚至缓解疼痛。1，握拳，拇指放于其他四指上面；2，维持30~60秒后松开，尽量伸展手指；3，双手重复至少四次。

手指拉伸

拉伸手指可帮助缓解疼痛，提高手指灵活性。1，手掌超下放在桌面上；2，尽量伸直手指；3，维持30~60秒后放松；4，双手重复四次以上。

1，手掌面向自己；2，弯曲手指努力向掌指关节靠拢；3，维持30~60秒后放松；4，双手重复至少4次。

握力练习

加强手部肌肉力量，增加抓握力。1，抓一个握力球在手中，用力将其捏瘪；2，维持数秒钟后放松；3，双手重复15次以上。每周三次，两次之间休息48小时以上。

还可以通过握力球锻炼拇指力量，1，用拇指和其余四指捏住皮球；2，维持30~60秒后放松；3，双手重复15次以上，每周三次，两次之间相隔48小时，如果拇指有伤不要进行此项锻炼。

抬手指

此运动可加强手指灵活性。1，,手掌向下放于桌面；2，将一个手指抬离桌面，然后放下换另一个手指，也可同时抬起所有手指；3，双手各重复8~12次。

拇指外展

加强拇指力量。1，手放于桌面上，套一个橡皮筋在手掌，将拇指靠向手掌；2，缓慢用力使拇指与手掌分离；3，持续30~60秒后放松；4，双手各重复10~15次，每周2~3次，中间间隔48小时以上。

拇指屈曲

这个动作主要增强拇指的活动度。1，手掌面向自己；2，张开拇指，然后用力向小指一侧屈曲；3，维持30~60秒；4，双手各重复4次以上。

对指

这个动作可增加拇指的活动度。1，手掌伸直；2，拇指分别触碰其他四指，作“O”形；3，每次维持30~60秒，双手各重复4次以上。

拇指伸展

手掌对着自己，用力将拇指对向无名指根部，维持30~60秒，放松，重复4次,

小提示

如果你的手感觉疼痛或僵硬，锻炼之前一定要先热热身，这样才能使得锻炼安全有效。可以用热水袋或直接泡热水里5-10分钟即可。

橡皮泥

玩橡皮泥也可以帮助增加手指灵活性和手部力量，还充满乐趣。多和家中的孩子一起玩橡皮泥也是一个不错的选择。

欢迎来宣武医院疼痛科咨询就诊，咨询电话:[phone]，科室网站：中国疼痛诊疗网（http://www.paincenter.cn）

若您对我们的内容感兴趣，请关注我们的公众号，了解更多慢性疼痛科普知识。

关注方式：