若是追根究底，造成脚痛膝伤的原因和跑步姿势脱不了关系，跑姿调整没有标准答案，依据个人速度、肌力条件不同，适合猎豹的姿势，不见得适合羚羊，在找到适合自己的跑姿之前，先来看看有哪些「问题姿势」是一定要避免的！
看过一些跑者的照片，前脚笔直延伸成漂亮的线条，很多人都模仿这样的姿势。事实上，跑步是一连串肌肉动态运作的过程，力量的收缩释放瞬息万变；
上半秒还打直的腿，往往到了下半秒落地时，姿势已经变成膝盖微弯，这是为了形成身体自然缓冲机制，减少膝盖关节软骨的磨损，并且让支撑力量传导到大腿肌群与核心。
有一部分肌力强健、协调过人的运动员，他们能够利用快速换步，着地弹起的反作用力提高跑速。但对多数业余跑者来说，若没有严谨的训练菜单就尝试这种跑法，很容易跑龄轻轻就带着一双老人膝，得不偿失！
你有注意过自己鞋底的磨损状况吗？一般人跑步脚掌落地离地之际，都会产生一个「正常内旋」的动作，会造成鞋底前脚掌内外磨损均匀，后脚跟偏外侧磨损较多的现象。同样地，如果你发现左右脚鞋跟磨损的差距很大，就要小心可能有重心不平衡的问题。
跑姿重心不一会影响人的协调性与跑步经济性，同时也会对局部肌肉、骨骼关节造成过大的负荷。重心问题如同慢性病，短时间可能没有剧烈疼痛，但日积月累的疲劳性伤害不得不妨！
所谓「挽弓当挽强，用箭当用长。」跑步时主要用到哪块肌肉是十分重要的。以正常跑姿来说，在提腿、放腿、着地、后蹬的过程，臀大肌和腿后肌群都扮演了重要角色。
从事跑步、自行车等运动时，肌肉在出力时都会形成动力链，从腰到臀，从臀到大腿，大腿到小腿，彼此环环相扣。每一个环节的肌肉都会派上用场，因此，如果其中有环节的肌肉力量不足，或者受过伤，就像一支完整的军团少了关键劲旅，原有的任务势必要让其他单位分担承受。这将可能导致小腿等小肌肉群容易酸疼，受伤风险升高。
跨步的距离多长最好？这是很多人好奇的问题。跨步距离如果太长，容易疲劳，对身体造成的冲击大，但如果跨步太保守，也会让跑步经济效益降低，使得训练效果和成绩大打折扣。
通常越快的速度会使用越大的步伐，因此短跑选手的跨距往往超过马拉松选手。如果想知道适合自己的步长，不妨先自然站立，然后让身体慢慢往前倒下，在即将失去平衡时跨出的那步，就是你可以参考的脚步距离。
影响脚步的还包括肌肉力量、肢体协调、反应神经等因素，综合考虑才能找出自己的黄金步幅。
你是否注意过操场上其他跑友的跑姿，有些人跑起来抬头挺胸，宛如御风飞翔，有些人却是弯腰驼背，好似老态龙钟，其实个中关键就在于有没有保持躯干的正直。
跑步的速度控制钥匙在于「重心的转换」，很多人只听到「重心前移」，往往是把上身往前弯，而非整个躯干的重心向前倒。要调整这个问题还在于正确的核心训练，平常走路就应注意躯干的位置，想学跑，先学走！
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