缓解失眠的方法
失眠的出现或许你还是一筹莫展不知该如何应对吧。当大家遇到失眠了，可能用的比较多的办法就是数羊，不过其中一定有很多人都是数羊越数越清醒。下面广州协佳医院精神科王颖专家带大家了解下失眠还有哪些好的缓解方法。
首先，大家要了解睡眠是人体中生物节律特征的行为。老话说的好日出而作，日落而息。所以，一定要等太阳落山之后，开始睡眠才是比较好的时刻。同样的，当太阳升起的时候，就算是出现失眠也一定要起床，很多失眠的患者，很多都会担心自己睡眠不足，害怕影响身体健康，就采取一些笨办法，比如不管有没有睡着，一定要在床上躺够8个小时或是前一天晚上没睡好，白天多睡，把觉补回来。
充分的做好入睡前的准备。像是睡前用热水泡泡脚，喝杯牛奶。晚上不去做任何能令人兴奋的活动，比如说看恐怖电影、看有趣的小说等等。还可以听听轻松的音乐，像是钢琴曲，轻快的萨克斯等等。或者自己清唱一些喜爱的歌曲。要默默地告诉自己，我现在准备要睡觉了，总的来说就是找到最适合自己的方法来准备入睡。
顺其自然。睡眠是人体恢复体力的重要方法。当大脑兴奋到一定程度的时候，自然就会想去休息。只是大脑的兴奋程度每个人都有所不同。假如到了晚上，大脑就会兴奋，这就说明你白天大脑的兴奋程度不够。那就再好好的安排一下白天的活动，让大脑充分的兴奋起来。晚上做一些轻松愉悦的活动，让大脑安静的休息。
出现过失眠肯定会有过这样的体会，失眠到了某个程度，心里就会害怕睡眠，甚至还会害怕黑夜，害怕卧室里的床。这种情况可能在下午或近黄昏时就会出现，心里会担心今晚可能又会睡不好了，越担心就越害怕，满脑子都在想怎么样睡好觉。按照上面讲的睡眠是顺其自然的事情，担心起不到任何作用，还不如放下担心，白天做应该做的事情，晚上做好睡前准备，到了规定的时间就上床。到底能不能睡着，那是大脑来决定的事了，大脑想休息了，一定会睡着的。大脑休息的足够了，自然就会清醒过来。
床是用来睡眠的。对于出现失眠的人来说，不要在床上阅读、看电视等等。要让床变成睡觉的条件反射的刺激物，一看到床，就会想到睡觉，长时间这样，睡眠就不会有问题了!
如果晚上睡不着，失眠的你有可能在床上辗转反侧，烦躁不安。这时候，请稍安勿躁。可以试着做做呼吸放松或肌肉放松，严禁起床看表。一旦看表，便会注意到睡眠的总时间。往往就会很难入睡，心里会总想着我咋还没睡着，会更加的心神不宁，浮想联翩。可能会想到晚上睡不好，明天上班没精神怎么办，怎么做报告等等。所以，就算是没有睡好，也不要去看表，做做深呼吸放松或肌肉放松，一定会有效果的。
出现失眠的人可以试试上面说到的这些方法。失眠是需要慢慢调节的，给自己一些时间和信心，相信自己一定会有个好睡眠。
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