郁峰：主任医师、教授、博导，南京著名脊柱疾病专家。
在南京中医药大学及其附属医院、市级机关医院从事中医临床及教学工作近三十年。具中美两国执业医师资格。
擅长将中药、针灸、推拿、气功、足疗等多种手段综合运用，治疗内科、妇科、肿瘤及各种疑难杂症。同时，将中医传统正骨手法与美式整脊相结合，治疗脊柱相关疾病，尤以颈椎病的治疗而闻名海内外。
每天早7点
《万家灯火》点亮您的健康生活
我是郁峰
每天我上门诊的时候
经常会碰到这样的病人
早上起来刷个牙腰直不起来了
或者有的人说我昨天不小心拎了一个东西
然后今天早上起来腰就不能动了
也有的人说我昨天开会开了一个下午
整个腰就酸得不得了
睡了一个晚上
腰痛还是没有缓解
这个时候很有可能
您的腰肌已经开始劳损了
那什么是腰肌劳损呢
腰肌劳损最常见的表现
就是一侧或者两侧的腰部肌肉酸痛
那么它主要是什么原因引起的呢
比如说久坐啦 久站
不正当的一些姿势
单一的一些动作
比如说你坐在那儿打扑克
一打几个小时
或者是开长途车啊
或者是打扫卫生的时间太长了 弯着腰
老年人带小孩啦 等等这些
如果你一个单一的姿势保持得太久了
那么是很容易导致腰肌劳损的
怎么样预防和治疗腰肌劳损呢
我教给大家两组最简单的动作
第一组动作
就是吊单杠或者撑双杠
现在大多数居民小区里面
都是有单杠和双杠的
您只要坚持去做就可以了
它的要领是让你的脚离开地面
当你的脚离开地面以后
会对你的腰肌和腰椎形成一种拉伸
它的频率是什么呢
多多益善
你只要坚持做就可以了
如果年龄大
手上没有力气怎么办呢
做一会儿放松一下
休息一下再来做一会儿
甚至你去走走路
散个步走一圈回来再去做一会儿
这样就会有效果的
只要你坚持就可以了
那么下面我再教一组动作
是不需要单杠和双杠的
它的名字叫燕子飞
燕子飞分站式和卧式两种
这里主要示范一下站式的燕子飞怎么做
站式的燕子飞
主要是让身体出现一个弧度
像燕子飞起来的动作一样
把身体绷直了
让你的腰椎出现一个弧度
有的人说我年龄大了
我站都站不稳怎么做呢
我们可以分解开来做
手找一个高的椅子或者桌子
扶在前面
把一侧的腿往后伸直 拉伸 拉伸
好 再换一个腿
往后伸直 拉伸 拉伸 保留一会儿
好 放松 然后把你的上身往后仰
脖子往后拉伸
好 反复这样做了以后
做的比较熟练以后
你可以把手松开 慢慢地一起
这样就形成了燕子飞的动作
事实上燕子飞也可以躺下来做的
趴在床上做
让你的头和腿往后翘起来
两头翘起来 摆一会 休息一下
不管是站式的燕子飞
还是卧式的燕子飞
它的要领其实是一样的
它主要的目的是让我们的身体
保持一个往后的正常的生理弧度
保持这个生理弧度以后
可以让你的腰肌更加的放松
同时也得到锻炼
谢谢大家
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