你减手臂“拜拜肉”的方法真的对吗？

??在这个不露肉都说不过去的季节，面对各种漂亮的无袖连衣裙、性感小吊带，你是不是有这种关于“拜拜肉”的苦恼？

（图源@健身GO男女 作者@花脸黑子豆豆小玉的亲娘）

什么是“拜拜肉”？

女性大臂后侧连到背部的脂肪就是我们俗称的“拜拜肉”。为什么叫“拜拜肉”呢？因为它会在你跟人挥手告别的时候，随着你的动作左右摇摆，仿佛也在跟人告别一样。

“拜拜肉”一直是很多女孩儿心中的痛，一般女性较易囤积脂肪的地方主要就是，臀部、腿部、腹部、胸部和手臂后侧，适度的脂肪会让身体看着凹凸有致，富有女性魅力，但过多的体脂肪就会让身体和手臂显得臃肿、粗大和下垂。

女明星们关于“拜拜肉”的烦恼

岁月不饶人，当年的紫薇格格也有了“拜拜肉”。

看不出纤瘦的杨幂也有拜拜肉吧。

阿娇一直算不上瘦，但比较擅长通过服装扬长避短。

拜拜肉还拉低了巩俐和李湘的霸气……

虽然胳膊粗，不过范爷还是美！

关于“拜拜肉”的误区

1

通过训练把手臂脂肪转化为肌肉

很多新手喜欢说：“我要好好练，把手臂的脂肪练成肌肉！”可事实总是残酷的，脂肪是不可能直接转化为肌肉，因为这是两种不同的组织。所以首先你需要明确你的目标：是长肌肉，还是减脂？然后根据目标制定具体的训练及饮食方案。

2

高次数训练局部减脂

健身房常常会出现一种现象，一个女会员跟他的教练说：“教练，我想瘦手臂！”然后教练就会带她去做粉色小哑铃30个一组的颈后臂屈伸。而实际上，减脂是一个身体调动全身脂肪供能的过程，局部减脂只是个神话，而30个一组的小哑铃颈后臂屈伸对全身减脂的效果也并不好。

3个小贴士让你和“拜拜肉”说拜拜

1

饮食控制

形成一个足量蛋白、适度脂肪和碳水、低糖、低添加剂的饮食习惯，是你收获好身材和健康的第一要素。实在忍不住想吃甜食？可以放在每次训练后。

2

制造热量缺口

现在很流行靠增加基础代谢（即增加肌肉量）减肥，这确实是一个保持好身材的长久之计，但真相是这条“减脂圣经”的实现需要时间的积累，因为姑娘们很难拥有大量的肌肉。所以在当你有减脂需求时，可以通过有氧运动或者循环训练直接制造热量缺口，同时加强心肺功能，为更好的运动表现打下基础。

3

力量训练塑形

由于大多数女性的手臂缺少肌肉，脂肪起到了支撑的作用，就形成了“拜拜肉”。当你加强大圆肌、三头等肌群后，肌肉会替代脂肪起支撑作用，可以改变脂肪的堆积倾向，让你的手臂不再软绵绵。具体训练计划可以参考FitTime APP中的“去拜拜肉（紧致手臂）”课程。

【去“拜拜肉”（紧致手臂）】训练

这套课程用于减少女性“拜拜肉”的堆积，建议选择2-5公斤哑铃，每周训练2-3次。

基础训练-紧致后臂（较易掌握）

1.仰卧撑

2.哑铃臂上摆

3.哑铃游肘臂屈伸

4.站姿哑铃肩外旋

进阶训练-全面紧实（较难掌握）

1.绳索单臂下摆

2.上斜哑铃旋臂划船

3.高位下顶肘

完整动作要领

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