高血压的发病是多因素的,与遗传因素和环境因素有关,环境因素至少包括有高盐饮食、长期饮酒、饮食结构不当、精神压力大、肥胖、缺乏体育锻炼等。而对于高血压的治疗,有三张处方,饮食处方、运动处方、药物处方,能通过前面两方面来解决高血压自然是最好的,但是生活中很多人却忽视了饮食和运动的治疗,或者是不知道该如何应用。关于高血压与运动,有以下几点希望你要知道的。
规律的一定强度的体育运动,确实能够在一定程度上降低血压,根据研究显示可以降低5~7毫米汞柱 。另外规律的运动也有助于血脂、血糖、体重的控制,这些方面控制好了也有利于血压控制。
这一点很多人不能理解,既然血压已经控制好了,还运动干啥?有什么作用?如果在血压控制不好的时候,比如高压高于160毫米汞柱,在运动的时候血压会进一步升高,比如说达到180甚至200,那在运动的过程当中,容易发生心脑血管意外。其实运动是为了后期减少降压药的用量,或者是使高血压更容易得到控制。
“锻炼”和“训练”,一字之差,锻炼是身体所必需的,而训练并不是身体所必需的。锻炼着重的是一种中低强度的有规律的体育活动,或者说比较偏向于有氧运动,比如说游泳、慢跑、快走、骑车、非竞技体育,不需要太大爆发力和运动耐力的。而训练是一种超出普通锻炼程度的体育活动,比如短跑冲刺、举重、马拉松、各种肌肉训练、竞技体育、需要较强的爆发力和运动耐力,更倾向于无氧运动。
建议能够活动全身关节肌肉的运动,比如游泳、慢跑、骑车、跳操、轻松的打球都是可以的。运动强度方面,比如在慢跑、骑车的时候还能够比较轻松的聊天、不太喘气就可以了,或者参考心率这个指标,让心率控制在170-年龄以下,比如40岁,心率不超过170-40=130次/分。
总结,进行包括体育锻炼在内的健康生活方式,有助于血压控制。在血压控制好的前提下,适当、规律的有氧运动,是比较合适的,不建议过多的无氧运动。
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