吃了这么多，该减肥偿还了，高效甩脂练起来

人们似乎永远也无法打破“每逢佳节胖三斤”的强力诅咒，在春节期间各种大鱼大肉的猛烈攻击之下，体重秤上的数字，是否已经各种触目惊心？？好吧，春节不吃怎么对得起自己呢？那么现在春节元宵都已经结束了，你还有理由胖吗？

回家过年，各种亲戚的猛烈夹击必然使人心生疲累，高热量高脂肪的冬季美食，显然更能有效安抚你受伤的小心灵~但是，出来混，总是要还的......

春天已到，露肉的季节怎会遥远？赶快回来健身了！！今天介绍抗阻训练和高强度间歇训练结合的训练方法，在减脂的同时也能对全身肌肉进行刺激，大家可以根据自己的训练目标合理安排训练内容。这个训练方案需要有一定的力量基础，同时还要掌握一些动作模式。

训练方案：4个训练动作，3个循环，间歇比为2：1（比如：训练40秒，休息20秒。或者训练20秒，休息10秒）。训练前做好热身，一般来说，热身有没有充分，可以从二点来看：「是否轻微出汗（体温上升、心跳率上升）」与「主运动会使用的肌肉与关节是否获得充分活动」。

动作一 波比跳

波比跳结合了俯卧撑、深蹲及跳跃一系列动作，在短时间内能将人体的心率提升到最大值，是HIIT当中很好的训练动作，运动过程中可以调动全身70%以上的肌群参与，是非常棒的全身性训练动作之一。

动作二 俯撑登山

用手和脚支撑身体重量，身体最好保持一条直线。背部挺直不要弯腰，臀部发力带动双腿，双腿在空中快速变换位置，动作幅度尽可能大，即便是很累的时候也要保证动作的质量，不要给你的训练打折扣。

动作三 深蹲推举

之前我们的深蹲动作都是自重性的，这次我们加了重量，可以利用哑铃、杠铃壶铃或者铃片进行负重，这是一个上下肢都参与的动作，训练时注意脊柱保持，不要弯腰弓背，选择合适的重量进行训练。

动作四 俄罗斯转体

俄罗斯转体这个动作可以练到你的腰腹部以及腹外斜肌，当你做俄罗斯转体的时候，上身转体的时候，下身同样会发力去控制和保持平衡。需要注意的是，后期感觉很累的时候，还是要转动上身，而不是偷懒的左右摆动手臂。