三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。要练出饱满子弹般的三角肌是非常不容易的，谈起三角肌也许是大多数男人的泪！
今天的这几个肩部动作是刺激肩部的王牌动作，三角肌一共三束，任何一束都不要忽略锻炼！有一副宽肩会让你的倒三角更加立体。
下列有两个组，每组4个动作，每完成一个动作休息一下10秒，完成一组休息不超过2分钟。
每次训练为3-5组，视个人情况而定。三角肌一个星期练2次，最多3次。
注：哑铃要多重，这个问题没有确切的答案，每个人自身条件不同，力量不同。根据自身情况，选择一个合适自己的重量，初学者不要太重，按下面动作做。
【动作一】哑铃侧平举，针对三角肌中束
【动作二】哑铃前平举，针对三角肌前束
【动作三】耸肩，针对斜方肌。
【动作四】交叉绳索，针对三角肌后束
【动作五】阿诺德推举
【动作六】站立哑铃推举，刺激肩整体
想要轻松卸下肥肉，塑造迷人曲线，秀出马甲线！提供免费健身专业指导，就在微信号：马甲线联盟!
各种啪啪啪技能科普，让你涨姿势！北上广最情趣、最劲爆的两性话题解读~就在微信号：北上广私密日记！
联系客服
