元宵佳节一过，春节也就悄然离去，生活又渐渐恢复往日的平静。上班族继续开始朝九晚五的奔波，学生族也即将开学。不知道在春节期间，你是否让健身陪你一起欢庆佳节呢？还是给自己放假，天天过着cheat day的潇洒生活？（偷笑）其实，都没关系，只要现在开始，慢慢调整饮食、恢复作息，不论这个假期你长了多少斤肉，都会【慢慢】从你的身上离开。然而，大家都不满足于慢慢二字。很多人发现，长期的跑步并不能带来十分明显的效果变化。这是为什么呢？
许多人跑步，都喜欢按照相同的速率一圈圈的围着操场或者在街道上进行。这并没有什么不可，毕竟一个好的运动习惯可以让人终身受益。但速率微弱的变化导致心率变化浮动不大，从而没有办法实现减脂的目的。那么心率究竟和运动有何关系，并且我们该如何利用心率来进行运动呢？作为介绍这个减脂利器不得不科普的知识，请大家看下图：
（图片来自网络，By Elite Performance）
了解完心率对减脂的作用以后，间歇跑的定义以及为什么要进行间歇跑便显而易见。
间歇跑，就是由高强度快跑和低强度恢复跑组合成许多循环的练习方式。建议在训练过程中快跑阶段心跳率达到最大心跳率的85%左右，而慢跑时则降至最大心跳率的70%左右。然而，并不是所有人都在使用心率表或者相关设备的，那如何衡量呢？在网上看见一个好笑却又不无道理的评测方式：当你跑步跑到浑身出汗、气喘但说话别人能听懂时，此时你的心率应该就在减脂区（64%--75%）了；而如果当你说话别人已经听不懂时，你的心率已经上升至75%以上的心肺功能区。
不过言归正传，虾虾觉得，我们自己跑步，心率的上升和恢复还是能自我感知的，不需要刻意去照本宣科达到相应的数据，能够有明显的心率变化即可。需要强调的是，间歇跑开始之前，大家一定要做到充分的热身，且最好是动态热身，避免在进行过程中受伤。动态热身！动态热身！动态热身！重要的事情一定要说三遍！另外，间歇跑结束之后的拉伸也十分重要，千万不可忽视！最好的方式就是拉伸之后在进行相应的按摩！如下图：
（图片来自网络）
那么，究竟该如何进行间歇跑的训练呢？
下面是基于有条件去健身房，能够使用跑步机的人量身打造的，当然，跑步速度的话还是需要根据自身健身时长以及身体状况进行相应的调整。
（图片来自网络）
那么，没有条件去健身房的人怎么办呢？其实很简单。最简单的间歇跑就是比如你先【全力】冲刺跑100米（可相应作出调整），然后【快走】回起点，继续【冲刺】过去，然后再【快走】回来，如此反复，大概重复【6—8次】即可。这样的效果一定比在操场上匀速慢跑三十分钟来的好！下面这张数据图片就可证明这一点。
（图片来自网络）
每个人都有每个人自身的特点，所以这些训练计划只能给大家作为参考，具体还需要大家为自己量身打造。
拿虾虾自己举例吧。因为身在国外，宿舍配备了健身房，所以何乐而不为？我每次会先进行五分钟左右的椭圆机热身，然后进行二十五至三十分钟左右的无氧训练，接着便开始间歇跑训练，大概持续三十分钟左右，之后便离开跑步机在健身房持续走动一会（千万不可停下来休息）然后进行各个部位的拉伸，大概十五分钟至二十分钟。下面这个就是我某次间歇跑的截图。
大家每次跑完，能够有速度上、心率上的不断变化即可。
虾虾虽然现在身体没有巨大的改变，但感觉虚肉慢慢、慢慢地在趋向于紧致（由此可见，搭配饮食才能更加好的发挥间歇跑的效果）。我真的hin想hin想有一天发生巨大变化了来秀一下前后对比图！（静候佳音TT金牛座的我表示会努力去克制对美食的渴望的TAT）另外，关于一周进行间歇跑训练的次数，其实还是因人而异，一周大概三至四次即可。比如虾虾，我大概锻炼三天会休息一天。大家切不可小视休息日，它对身体的自我调节至关重要！
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