练起你的核心肌群！

有些人啊～连一个标准的平板支撑都做不到，更不用说坚持一分钟了。这种身体情况还想练肌肉？能活蹦乱跳就不错了！

前两天的训练方法：

身体躯干核心位置存在着许多非常关键的肌群，只有它们的健康与强大才能保证基本的生理功能，比如跑、跳、转体、弯腰、嘿嘿嘿······

来跟我一起做核心训练，提高你的运动能力。

动作一

男：“爬虫” 2*20个

女：平板支撑 4*1分钟

注意：活动好自己的手腕！双拳触地也是可以的。

动作二

男：手撑侧抬腿 3*10个/边

女：肘撑侧抬腿3*10个/边

注意：头部保持中立，不要低头，皇冠会掉。

动作三

男：平板交替上抬 3*20个/边

女：“女超人”3*20个

注意：先保持平衡，再完成动作。动作幅度大一点啦。

动作四

男：平板交叉步3*20对

女：平板侧跨3*20对

注意：如果手掌不能完成平板支撑，可以换成肘部着地。

体能动作

男、女：侧身出拳 4*1分钟

注意：不仅出拳要有力，收拳也要有力。

练好这一套核心训练，身体稳定性提高了，一口气上五楼不费劲，如果再配合练习以后的体能训练，分分钟就可以“嫩屎”那群欺负你的逗比！