肱二头肌是骨骼肌三大肌群的四肢肌,肱二头肌的功能相对简单,就是弯曲肘关节和旋转前臂。很多猛男通过展示手臂肌肉来展示身材,其实就是在展示肱二头肌的肌肉。很多没有肌肉的瘦子,却也总是喜欢展示肱二头肌,结果当然是尴尬收场。
虽然说通过注射药物,也能拥有完美的肱二头肌,例如埃及健美运动员穆斯塔法·伊斯梅尔,通过注射西斯龙“拥有”世界上最大肱二头肌。但是那样的肌肉毕竟是不真实、不健康、不美观的肌肉。真正的肌肉还是应该通过坚持不懈的运动锻炼来获得。
你想要拥有完美的肱二头肌,尽情的展示二头肌,不再害怕尴尬吗?
小编接下来给你介绍的4个锻炼二头肌的健身方法就很适合你,坚持锻炼,害怕没有加快的好身材吗?
1、使用阻力绳
阻力绳提供线性可变运动能量,当你拉伸阻力绳时,卧推、拉伸越高,伸展阻力就越大,阻力随着推举动作越大,你就必须激发越来越多的二头肌肌肉纤维,这可以帮助增加肌肉力量。
2、坐姿推举
坐姿推举除了训练肩部肌肉,也能帮助强化手臂肌肉能量,因此在其他二头肌锻炼方法时,可以有更大的爆发能量。这个运动同时还能锻炼胸肌。
3、杠铃弯举
运用杠铃弯举练习,能够强化你的二头肌,并随着握距宽度的改变,可以达到不同的效果。与肩同宽的锻炼方法,能让外侧头肌和内侧头肌的受力均匀;当握距的越宽,内侧二头肌肉的受力就会小于外侧二头肌的压力,因此在练习时,可以尝试不同的宽距交替练习,有助于二头肌的锻炼。
4、伸展斜推
坐着斜推举哑铃可以拉伸肱二头肌,当你不断延伸你的手臂后,透过缩回时的收缩能量 可拥有更大的训练在肱二头肌外侧,这会让你的手臂从侧面看时,有更好的形状。
当然运动锻炼可不能只锻炼这几个运动动作,更不能只锻炼单个的肌群,只锻炼单个肌群的健身方法非常不利于你的健身发展,最好的健身就是身体各个肌群交替练习。
例如制定一周的健身计划,每天全身不同的肌群。
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