全身各部位肌肉群的详细拉伸动作

很多伤病都是由于肌肉过紧导致的，因此，如果每次在运动之后大家都能进行充分的拉伸，就能够降低损伤发生的几率。这次为大家带来全身各部位肌肉群的详细拉伸动作介绍。

肌肉拉伸是有一定的顺序的，我们推荐先拉伸大肌肉群，再拉伸小肌肉群；先拉伸核心肌肉群，再拉伸两端肌肉群。这些拉伸动作可以采取两种方法：一种是每个动作保持30秒；另一种是每个动作保持8秒，放松一下，然后再到下一个位置再保持8秒，重复3次。

仰卧提臀膝后牵拉臀大肌

仰卧直腿拉伸

仰卧牵拉梨状肌

大腿股四头肌牵拉

坐姿分腿牵拉

仰卧直腿交叉转体

坐姿拉伸大腿后群

坐姿膝后牵拉

坐姿肘压膝转体

弓步压腿

侧压腿

超级弓箭步

坐姿腹股沟拉伸，这个练习室非常重要的，因为这个部位很容易受伤，而且伤了很难好

屈体交叉牵拉髂胫束。髂胫束位于大腿外侧。髂胫束过于紧张，是导致膝关节损伤的重要原因。

扶墙立姿牵拉小腿肌肉

俯身双手撑地牵拉小腿

背肌静力牵拉

跨立体前屈

上肢牵拉