麒麟臂想必大家都知道吧- -
废话不多说，这19个动作专门练手臂的！练起来
1直立杠铃弯举
2 交替哑铃弯举
3 斜托哑铃弯举
4 斜托杠铃弯举
5 拉力器臂屈伸
6 窄距俯卧撑
7窄握杠铃推举
8 拉力器屈臂下压
9 窄握双杠臂屈伸
11 哑铃俯身臂屈伸
12 杠铃仰卧臂屈伸
13 哑铃颈后臂屈伸
14 杠铃颈后臂屈伸
15 拉力器弯举
16反握引体向上
17 哑铃锤式弯举
18 哑铃集中弯举
19 俯卧上斜弯举
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