月经期-毫不费力的瑜伽练习
以下三个章节所介绍的体式序列，适合女性在月经周期的不同阶段练习。本章介绍在月经期间保存能量的序列，第十三章介绍月经期后帮助恢复血液和能量的序列，第十四章介绍适合在一个月中持续练习的调息序列，帮助在女性在整个月经周期维持健康活力和激素平衡。
尽管月经周期给予了我们与创造的秘密之间的联系，但在西方国家并未受到重视。没有人操心我的初潮，也没有人留意我母亲的月经周期。事实上，我的家庭和我从小就来往的家庭都很少提起月经。或许如果社会对女性的初潮有所庆祝，女性的生理周期就会得到尊重，我们也就会更关注与生俱来的女性力量。每一个女孩都希望享受到特别待遇——在豪华酒店里看表演，听演唱会，喝下午茶——来纪念这一特别的时刻，意识到成年的美好。当我们注意到自身的激素变化规律，从而养成在经期呵护自己的习惯时，我们的月经周期、生育和未来怀孕都会更加顺利。如果我们一直善待自己，甚至绝经也会过渡得顺利一点。
女人的一生都在感受月经。许多女性感觉尚好，其他女性则会有一些轻度到重度的症状。不管是哪种类型的女性，如果在月经期间没有好好休息，她们的整体健康就可能恶化。
女性在月经期间通常会选择休息或自我隔离。阿育吠陀的传统规定，印度女性在月经期间应尽量减少外部干扰，甚至不洗澡，不洗头。我们大部分人可能做不到，就算我们知道在经血流量最多的时候应该避免温度过高的盆浴。为了保证身体受到最小程度的干扰，我们应该淋浴。不管何时何地，经期女性都应该聚集自身能量，不受外界活动的干扰。阿育吠陀甚至不建议在月经期间接受按摩，因为按摩会干扰月经的天然平衡机制。不要让身体受凉，尽量独处，至少是在你经期流量最多的时候。尊重经期，充分休息，推迟约会和应酬，不要做饭或做家务。印第安传统认为，一个女性在月经期间的精神力量最强大。
观察你的思考、梦、想象，体会正在流逝和即将到来的时光。休息固然重要，但过多的躺卧会让你变得迟钝。调理激素水平并不是躺床上，而是放慢生活节奏，在月经期间补充营养。瑜伽可以让你慢下来，甚至享受月经周期的排毒阶段。在月经期间练习静心的瑜伽，有助于调理生理周期，保持身体健康。
练习
月经期间停止练习一切无益的瑜伽，因为剧烈运动会削弱你的能量。如果你参加了瑜伽班，确保你的老师知道你正在来月经。不要练习倒立式，因为倒立式会影响你的经血排放。站立式、强度大的后弯式、强度大的扭转式最好等月经结束以后再做，因为这些体式会影响下行气（apana vayu）——下腹部中支持月经的能量。
以下体式例外：三角式，靠在墙上练习最不费力，帮助减少经痛；半月式，靠在墙上练习可以减少经痛；腿支撑半月式也不太费劲，可以减少过多的经血；站立向前伸展的体式——站立前屈伸展式、下犬式、双角式——对月经有益，练习时支撑头部可以舒缓精神紧张，减轻经痛和下背部疼痛。本书介绍的序列大多包括以上体式。
月经期间练习恢复性序列可以保证你休息充分。第一节的坐立式减轻女性腿部和骨盆的疼痛感和沉重感。第二、第三节的躺卧式结合前屈式有助于加强神经系统，保存能量，放松大脑。遵循第七章的指导，经期注意轻柔地练习坐立前屈式，感受腿部的动作，而不是拉伸腿筋，避免压力和刺激。练习后弯式，避免倒立式。
另外，由于现在是特殊时期，你可以锻炼平时没有时间锻炼的部位如肩部和臀部。例如牛面式、反转牛面式，艾杨格大师推荐经期练习的安全体式，动作温和，不会干扰月经。牛面式、反转牛面式配合手指交叉上举的英雄式和桥式，组成新的序列，可以在以下序列前面练习。
练习时间：60-90分钟
第一节 休息
6.2e
靠墙束角式 Baddha Konasana
1-5分钟
6.3c
靠墙和抱枕的坐角式 Upavistha Konasana
1-2分钟
第二节 放松神经和子宫
8.4h
仰卧英雄式（互抱手肘、过头） Supta Virasana
1-2分钟，通过练习可延长至5分钟或以上
6.9e
俯卧英雄式（抱枕辅助） Adho Mukha Virasana
30-60秒
8.2c
仰卧束角第一式 Supta Baddha Konasana
5-10分钟
8.5f
鱼式（抱枕辅助） Matsyasana
30-60秒或更长，换腿，30-60秒或更长
8.6a
仰卧简易坐 Supta Swastikasana
2分钟，换腿，2分钟
第三节 放松大脑和腹部
7.4e
双腿背部伸展式（抱枕横放辅助） Paschimottanasana
20-30秒
7.1k
单腿背部伸展式（抱枕横放辅助）Janu Sirsasana
每侧30-60秒
7.2f
半英雄前屈伸展坐式（抱枕横放辅助）Triang Mukaikapada Paschimottanasana
每侧30-60秒。如果你觉得困难，重复瑜伽枕横向支撑单腿背部伸展式（7.1k）
7.3i
半莲花加强背部前屈伸展坐式（抱枕横放或使用瑜伽椅辅助）
Ardha Padma Paschimottanasana
每侧30-60秒或7.4e体式
7.4e
双腿背部伸展式（抱枕横放辅助） Paschimottanasana
3-5分钟
6.12a
俯卧简易坐（开始动作）Adho Mukha Swastikasana
30-60秒，换腿，30-60秒
6.4d
侧面伸展坐角式（抱枕辅助）Parsva Upavistha Konasana
每侧20-30秒
6.5c
坐角式（抱枕和毛毯辅助） Adho Mukha Upavistha Konasana
30-60秒
第四节 平衡激素，放松神经
10.2i
倒手杖式第二式（头部和双脚支撑） Viparita Dandasana II
5分钟
8.10a
桥式肩倒立第二式 Setu Bandha Sarvangasana II
3-8分钟
8.14f
挺尸式（椅子支撑腿部）Savasana
5-10分钟
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