肌肉力量在瑜伽动作中的运用

有的人提起瑜伽练习就认为瑜伽是把一个人练习的越来越柔软或者是柔软者的练习。有的老师说的才好：瑜伽让你身体柔软的同时心也变柔软。这句话本身没有什么错误，但是中国的语言意思很多，容易让人产生歧义。我感觉如果把“柔软”换成“弹性”更好，“弹性”包含了力量与柔软的意思。人的一举一动都是需要肌肉力量去控制的，否则你什么都做不了。瑜伽的每一个体式都是肌肉力量的控制，哪怕是你看起来极其柔软的动作，认为瑜伽练习是柔软练习的观点并不全面。

当然认为瑜伽练习是柔软的观点可以理解，因为对于力量练习在世界上就一直存在着一种误区，对力量练习的正确认识也不过20年左右的时间。在1980年以前的所谓美欧发达国家，大部分人认为力量练习是运动员和爱好者进行的训练，与普通人无缘。在1990年以后，根据运动医学的研究结果，人们发现力量练习在预防生活常见疾病有运动效果。随着研究的深入，力量练习开始成为普通人促进身体健康的重要手段。那么力量练习为国人接受，更是2000年以后的事。
   而对瑜伽，由于先进入中国的是张惠兰老师，给人的感觉是柔柔的，所以大家对瑜伽的认识就是柔柔的，就是拉伸。在2005年以后，艾杨格、阿斯汤加、流瑜伽、阿奴撒拉开始陆陆续续进入中国，中国瑜伽中才开始有了带有力量的练习。开始的时候，这些瑜伽体系受到很多传统老师的质疑，认为这些不是瑜伽。即使在现在一些瑜伽市场不发达的地方或者部分传统培训机构，仍然固执地认为瑜伽是柔软的练习，不会认可力量的练习。

暂时抛开瑜伽应该是什么样练习的争论，了解下力量练习的好处。科学研究发现力量练习有四大好处：

一，可以预防生活中常见的疾病，主要表现在：改善血液中胆固醇值，预防心血管疾病；控制血糖值的机能，预防糖尿病；肌肉运动导致消耗增加，有助于预防肥胖；速短食物在肠内通过的时间，预防便秘和大肠癌。

二，现代人往往由于长期运动不足，造成营养过剩，就导致肌肉萎缩、体内脂肪堆积，从而体型不美观。力量练习可以使萎缩的肌肉“起死回生”，还能在必要的部位增大肌肉达到改善体型的效果，体型的改变又可以增加自信心。

三，由于运动不足造成力量下降，使人体保持身体正确姿势的能力衰退，形成不良姿势。不良姿势也容易引起肩、腰酸背痛等症状。力量练习可以增加力量，提高维持身体正确姿势的能力以及避免不良姿势、肩、腰酸背痛的产生。

四，随着年龄的增加，肌肉在人体的含量逐渐减少，力量衰退。对老年人，日常生活中的上下楼梯等各种各样的动作会越来越困难。力量练习使人们生活更加丰富多彩，防止生活质量下降，重要的是还可以防止骨质疏松。

既然力量练习有这么多的好处，我们为什么要拒绝力量的练习呢？需要注意的是瑜伽中的力量练习与单纯的力量练习并不等同。瑜伽的体式是意识与呼吸、力量的三合一。在瑜伽练习中运用肌肉力量，是为了让外部身体的各个部位都参与工作，从而产生更多的觉知；在瑜伽练习中运用肌肉力量可以使体式有根基、准线，使体式更安全、稳定、舒适；在瑜伽练习中运用肌肉力量可以使体式更完整，体式中的柔软是在力量控制下的柔软。
   瑜伽是融合之道、平衡之道、中庸之道。瑜伽的练习是力量与柔软的平衡，收缩与拉伸的平衡，更是体内阴阳能量的平衡和心的进取与接纳的平衡。