拉筋拉不对，努力都白费

这是「身体使用说明书」系列视频的第35讲

大家好，这里是人人都需要的身体使用说明书，我是苗振。

本期给大家分享的是「拉筋拉不对，努力都白费」。

在早上晨练和晚上跳广场舞的时候，你经常会看到很多大叔阿姨在拉筋。

你会发现他要么把腿放在公园的连椅上，要么是把腿架在树上，虽然年龄过了六十岁，但是脸还能够到小腿。

一看，嘿！

真行！

然而实际上很多人在做这个动作的时候，是假把式，根本就没有拉到他想要拉的筋。

这个动作是要干嘛的呢？

实际上是拉大腿后侧的肌肉，那他们叫筋。

由于长期久坐，这后面的肌肉确实是缩短了，很多小时候弯腰能摸到地的，结果随着年龄的增长，我们能弯的幅度越来越小了。还有很多人僵硬的只能摸到自己的膝盖，结果出现了很多颈肩腰腿痛，就开始拉筋。

结果发现拉完筋之后真的能让人轻松，所以他就这么风雨无阻地坚持，而且确实取得了很好的效果，很多人直接也能弯腰摸到地了。

那为什么又说拉筋的过程中，他们的脸能贴到小腿是假把式呢？

因为很多人在做这个动作的过程中，他出现了很多的代偿，也就是说很多的关节肌肉在帮忙，并不是专门有针对性的，拉的大腿后面这个筋。

问题出在哪呢？接下来演示给大家看。

很多人在拉筋的时候，把脚放在公园的连椅上，要么是脚尖冲内，要么是脚尖冲外，要么是脚尖往下压，结果这时候你看他脸能贴到小腿，其实他后面的这些皮筋并没有充分拉开。

因为大腿后侧有很多肌肉，它就像皮筋一样，有的皮筋一收缩会让脚往外转，有的一收缩会让脚往内转，有的会让脚尖往下压，所以你在脚尖往外转的时候，外侧的皮筋就缩短了，脚往里转的时候内侧的皮筋就缩短了，你在脚尖往下压的时候，小腿后侧的皮筋就缩短了。

这时候你在拉伸的时候，它就不能受到充分的牵拉了。正确的姿势是脚尖冲上，然后还有骨盆。

很多人拉伸的时候，你会发现他的骨盆整个转向一边去了，这样下去了骨盆一转，你的臀部后侧的皮筋又缩短了，所以这时候你看上去下的很低，实际上这是假动作。

所以在做的时候要求下面的脚脚尖冲前，放在凳子上的脚脚尖冲上，而且脚尖要勾起来，整个骨盆冲着正前方。而且在往前弯的时候，你的身体上身不要弯曲，因为上身弯曲实际上你的腿没拉开，是你的脊柱做了弯曲，你拉的是后背。

你要想拉腿后面的筋，整个脊柱保持是直立的，然后正常去往前摸你的脚尖。

你会发现这样动一点，你的整个大腿后侧就已经紧的不成样了，关键这样拉不到你要拉的筋也就算了，还容易让你受伤，你这样拧着骨盆也转，那你的身体又往前，所以骨盆和腰之间就有一个旋转。

这样拉多了之后，容易让你的骨盆发生旋转，腰出现疼痛，很多的腰肌劳损，腰椎的小关节的错位就是这么来了。

你别看哥能劈叉，实际上是代偿的啦。

好，我们本期就分享到这里。

身体使用说明，健康终生伴你同行，我们下期再见。