祝你，睡个好觉，睡个好觉！--睡眠专家沈洪伟为考生健康睡眠支招

前段时间由黄磊、海清、咏梅、陶虹、沙溢、王砚辉主演的《小欢喜》的热播中反应了三个家庭的矛盾和痛点也一一出现，虐心又让人无奈。

在刚刚搬去学区房的时候，刘静在看房的时候，看到了房间墙上贴满了试卷，走近一看，却发现试卷上写着很多个“我恨！”，这一幕，不仅让人震惊，还不禁令人起了鸡皮疙瘩，从一开始，编剧便为后期埋下了这个伏笔。后来，季家进贼，那个去季扬扬房间撕试卷的便是当年住在这个房子的前高考生，名叫“丁一”。

英子在经历一轮又一轮的失败的斗争后，眼中的光亮渐渐黯淡下去，跨年夜，别人都在欢欣雀跃送祝福许愿望，英子却一点都开心不起来。英子对着手机，坦言自己已经失眠五天，没有新年愿望，如果有，只希望新年可以睡个好觉。

其实，从这里不难看出，英子已经有抑郁倾向了。首先，失眠是多数抑郁症患者都会有的症状，其次，抑郁倾向会渐渐对未来，对生活失去兴趣，喜欢一个人呆着，英子此时已经对未来无欲无求了，南大对她来说，仿佛已经遥不可及，这让英子更加消沉。

睡不着的英子大半夜地选择出去散步，刚好在这个时候遇到了又想潜入季家的丁一。丁一虽然行为怪异，但对英子却是很坦然的，大大方方主动和英子打了招呼，英子问他怎么没在上大学，丁一平静地告诉她自己每天晚上都睡不着，没法上学了，显然丁一的抑郁情况比英子严重多了。最后告别的时候，丁一告诉英子自己有事先走了，英子问丁一是不是要回家，丁一没有回答，而是说：祝你，睡个好觉，睡个好觉。

同是天涯沦落人，丁一看似随口的祝福，却是最抓英子心的，也是英子最需要的。然而，第二天，英子就听到了丁一跳楼的消息。高三是英子和丁一在家中生活的转折期，以往的压力督促他们前进，但是高三面临的还有人生理想的选择，当自己努力多年以为就快实现的理想被剥夺的时候，对他们来说是致命的。

高三之前父母的严厉，他们内心的理想和目标成为压抑中唯一带着光指引他们疏解的出口，到了高三，父母把他们的出口堵住，这让他们直接陷入了无底的黑暗，再也找不到自己的出路，今天的丁一就是明天的英子。

在知道丁一跳楼后，原本就低落绝望的英子更加受到了伤害，抑郁的人更容易受心理暗示的影响，走的路也往往更极端，所以才有了后来英子连续第34天失眠后跑去跳海的场面。

本来很多考生在临近考试时都会紧张、焦虑、疲惫、睡眠质量不好，这样的状态会严重影响考试发挥和考试成绩。但是因为剧中宋倩对乔英子的过分约束自然激化了矛盾，导致乔英子失眠症状更加严重。所以面对高考的学生，应该对睡眠引起足够的重视。

睡眠专家沈洪伟针对这样的问题给出考生提供了几条实用建议，帮助考生放松心态，调出好的状态，高考能有良好的发挥。

　　1、临近考试的阶段不是冲刺阶段，是调整状态的阶段。可针对自己薄弱环节针对性复习，可模拟考试，不用力过猛，也不要过于放松。

       2、放下思想包袱，不去想考试结果，因为那不是想来的。

       3、适时睡眠，不要刻意早睡，也不要熬夜。

　　4、睡前两小时内尽量不吃东西。要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的冷饮，尤其是含咖啡的饮料和茶等。

  　5、睡前干梳头，可以帮助入睡困难、焦虑的同学入睡，提高睡眠质量。

     6、可以在入睡时听一听节奏舒缓的轻音乐，跟随音乐让自己放松，然后进入睡眠状态。

     7、适度运动，选择适合自己的运动，安全、不过量、不在晚饭后做大量剧烈运动。

     8、考试时如果感觉高度紧张，做几个深呼吸，会让你平静下来。

如果考生在考前出现以下情况：情绪低落、食欲下降、走神、坐立不安、脾气暴躁、入睡困难、失眠等情况，不能自行调节，不要大意，及时调整。

临考前或考试时会出现的严重问题

神经衰弱：注意力不集中、记忆力减退、脑子停不下来、焦虑、敏感、失眠。

考试焦虑症：考试时会出现心跳加快、呼吸急促、头痛、胸闷、恶心，出冷汗，手脚冰冷、腹痛、腹泻等一系列症状。

考试恐怖症：当考试临近时会焦虑，精神涣散无法集中，逃避考试、坐立不安、怕光怕声，参加考试时会心跳加速、手足出汗、考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场，远离考场后症状消失。常有大难临头之感;信心开始动摇，学习成绩会严重下降。