失眠多由工作和生活事件引起,如:人际关系紧张、工作/学习压力过大、外伤/躯体疾病、倒时差等。按常理,诱发失眠的生活事件消失以后,失眠应该自然痊愈。然而,研究显示失眠发生1年后,仍然有70%的人存在失眠;失眠发生3年后,仍然有50%的人存在失眠。失眠为何迁延不愈呢?以下因素是导致失眠持续存在的重要原因。
1、作息不规律:经常变换作息时间,导致睡眠节律紊乱,从而加重失眠;
2、过早上床:失眠者为了尽早入睡,往往采用提前上床的方法。如果没有困意,提前上床只会加重入睡困难;
3、过晚起床:失眠者醒来后感觉睡眠不佳,往往赖床不起,希望通过多躺一会儿来补足睡眠。过晚起床不仅无法补足昨晚的睡眠,而且还会加重第二天晚上的失眠;
4、补觉或午睡时间过长:失眠者往往感到白天精力、体力不足,经常试图通过补觉或午睡来弥补夜间的睡眠。补觉或午睡时间过长,就会导致当天入睡困难,使失眠进入恶心循环;
5、在床上做与睡眠无关的事情:床是用来睡觉的。如果在床上做很多与睡眠无关的事情,如看书、看电视、听音乐、上网、玩游戏等,就会削弱床和睡眠之间的关联,从而加重失眠;
6、睡前过长时间看手机或电脑:褪黑素是促进睡眠的神经递质,而手机和电脑的屏幕发射出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌。如果褪黑素分泌不足,则出现入睡困难;
7、饮酒助眠:酒精可以让人产生困意从而帮助入睡。失眠患者经常饮酒助眠。饮酒后虽然入睡变快,但深睡眠会减少,而且容易早醒。并且,如果经常饮酒助眠,则会导致酒精依赖,从而加重失眠;
8、过分担心失眠:失眠出现以后,患者如果过分担心失眠带来的不良影响,则会导致过度紧张。过度紧张,又会加重失眠,从而形成“失眠-紧张-失眠”的恶心循环;
9、卧床后思虑过度:很多失眠患者上床后大脑变得非常兴奋,脑子像过电影一样回忆发生过的事情或者计划未来的事情。卧床后的思虑过度会导致入睡困难、频繁觉醒等,从而使失眠加重。
失眠者如果有以上加重失眠的行为,则要尽快消除掉,才能使失眠尽早疗愈。后续的文章也会介绍对治的方法,帮助失眠者培养睡眠节律、减少对失眠的担心、控制思虑过度等。
编辑:彭志平
联系客服