失眠多由工作和生活事件引起，如：人际关系紧张、工作/学习压力过大、外伤/躯体疾病、倒时差等。按常理，诱发失眠的生活事件消失以后，失眠应该自然痊愈。然而，研究显示失眠发生1年后，仍然有70%的人存在失眠；失眠发生3年后，仍然有50%的人存在失眠。失眠为何迁延不愈呢？以下因素是导致失眠持续存在的重要原因。
1、作息不规律：经常变换作息时间，导致睡眠节律紊乱，从而加重失眠；
2、过早上床：失眠者为了尽早入睡，往往采用提前上床的方法。如果没有困意，提前上床只会加重入睡困难；
3、过晚起床：失眠者醒来后感觉睡眠不佳，往往赖床不起，希望通过多躺一会儿来补足睡眠。过晚起床不仅无法补足昨晚的睡眠，而且还会加重第二天晚上的失眠；
4、补觉或午睡时间过长：失眠者往往感到白天精力、体力不足，经常试图通过补觉或午睡来弥补夜间的睡眠。补觉或午睡时间过长，就会导致当天入睡困难，使失眠进入恶心循环；
5、在床上做与睡眠无关的事情：床是用来睡觉的。如果在床上做很多与睡眠无关的事情，如看书、看电视、听音乐、上网、玩游戏等，就会削弱床和睡眠之间的关联，从而加重失眠；
6、睡前过长时间看手机或电脑：褪黑素是促进睡眠的神经递质，而手机和电脑的屏幕发射出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌。如果褪黑素分泌不足，则出现入睡困难；
7、饮酒助眠：酒精可以让人产生困意从而帮助入睡。失眠患者经常饮酒助眠。饮酒后虽然入睡变快，但深睡眠会减少，而且容易早醒。并且，如果经常饮酒助眠，则会导致酒精依赖，从而加重失眠；
8、过分担心失眠：失眠出现以后，患者如果过分担心失眠带来的不良影响，则会导致过度紧张。过度紧张，又会加重失眠，从而形成“失眠-紧张-失眠”的恶心循环；
9、卧床后思虑过度：很多失眠患者上床后大脑变得非常兴奋，脑子像过电影一样回忆发生过的事情或者计划未来的事情。卧床后的思虑过度会导致入睡困难、频繁觉醒等，从而使失眠加重。
失眠者如果有以上加重失眠的行为，则要尽快消除掉，才能使失眠尽早疗愈。后续的文章也会介绍对治的方法，帮助失眠者培养睡眠节律、减少对失眠的担心、控制思虑过度等。
编辑：彭志平
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