吃什么助于睡眠？

很多失眠者为了解决失眠的痛苦，想知道吃什么有助于睡眠，结果在网上找了很多信息，发现说的很多食物都可以吃，结果不知道吃哪个好？哪个最有效？

下面我将告诉你一些关于新研究发现食物和睡眠之间的作用，你就会明白到底吃什么有助于睡眠，并且吃东西的时间和睡眠有着直接的影响，应该注意点什么：

1、吃新鲜的食物比加工的食物好。

2、睡觉前3个小时内不要吃东西。

3、任何健康饮食都会含有足够让人安睡的“色氨酸”。

1、吃新鲜的食物比加工的食物好。

如果你只是想知道到底吃什么有助于睡眠，那你并不需要去听一堂营养学课程。一条简单易行的规则是：吃新鲜的食物比加工的食物好。

因为加工过的食物里含有糖，吃了糖以后会让人兴奋，让身体受到不当的刺激。网上既然也有信息教人睡前喝蜂蜜，这就要注意了。

新鲜食物含有更多纤维，也更容易消化，因此，人在睡觉时也不会因为胃里面正在翻江倒海而难受。这也符合了第2点关于睡眠时间的关键：

2、睡觉前3个小时内不要吃东西。

人吃东西的时间对睡眠也会产生直接影响。食物的消化是一个剧烈活动过程，需要一定时间来完成。

假如你准备睡觉了，这个消化过程还在进行，人就会感觉不舒服。而且有利于消化的体位是直立姿势（站着或坐着），不能是横躺的姿势。

3、任何健康饮食都会含有足够让人安睡的“色氨酸”。

科学家一直着力研究有助于睡眠的食物，研究发现，有一种称为色氨酸的氨基酸有助于睡眠，还有一种褪黑激素。

色氨酸：分解的时候，会释放出一种血清素，它让人感觉良好。

褪黑激素：是人体分泌出来让人天黑就想睡觉的激素。

那么哪些食物中含有色氨酸呢？

结果发现任何健康饮食都会含有足够让人安睡的色氨酸。因为它是一种基本氨基酸。

色氨酸在火鸡里最常见，但实际上，牛奶、酸奶、鱼类和肉类也含有很多色氨酸，禽类、蛋类也有，许多水果里面比如香蕉、芒果也含有不少色氨酸。

有趣的是巧克力里也含有色氨酸，但是巧克力也含有很多咖啡因，咖啡因是让人兴奋的化学物品，咖啡就是最有名的影响睡眠的食物之一，就是因为它含有大量的咖啡因。

从以上3点来看，吃什么有助于睡眠并没有起到很好的效果，但是“睡觉前3个小时之内不要吃东西”，为了长时间睡个安稳的觉这条规则你就要牢记。后面的文章我会再讲讲哪些食物是直接影响睡眠的。