门外看太极：习练太极拳五步法之三·守中正

三是守中定，要突出一个“缩”字，特点是用根节行拳；要“往开打，向里练”，“向里练”核心是“擎腰和拎腰”。

人体躯干骨架图

人体分躯干和四肢三大块，每块都分有根、中、梢三个部分，躯干根、中、梢三部分分别是骨盆、腹腔、胸腔；下肢根、中、梢三部分分别是大腿、小腿和脚；上肢根、中、梢三部分分别是大胳膊、小胳膊和手。“往开打”的意思打人是“手打、脚踢、肩背靠”，“向里练”的意思要“练腰、练裆（胯）、练脊椎”，腰、裆、脊是人体三大块的根节部分，固定根节，稍节往远处打才有威力。

人体骨盆结构图

人体躯干和四肢三大块的根节都在躯干，所以人体躯干是核心。躯干根节是骨盆，是人体最大的关节。骨盆由骶骨、髂骨、坐骨、耻骨构成，骶骨上方连接腰椎，下方与髂骨通过骶髂关节连接。骶骨与腰椎连接处有自然生理弯曲，由于人类实现了直立行走，随着人的年龄增大，在地球引力作用下，重心下压，一是骶髂关节变犟紧，二是骨盆前倾加大骶骨与腰椎处自然生理弯曲，影响、甚至阻断人体气血上下通行通道。太极拳是养生拳，就是通过意念作用下的运动，让犟紧的关节灵活起来，让变形的骨连接矫正过来。太极拳活动关节、矫正骨架核心功法是“擎腰”和“拎腰”。

擎腰和拎腰状态图

“擎腰”就是髂骨握住骶骨“向上举腰椎”，就象手握剑柄舞剑一般，亦象火炬手手握火把一样，“刻刻留意在腰隙”，形象讲，“擎腰”就是手握剑柄、手抓火把向上举的意思。“擎腰”是开后胯、撑命门，打开八髎。“擎腰”练法：气沉丹田，再将丹田后靠一下，则身体自然裹前胯、圆后胯，此时就是“擎腰”状态。腰椎上端分别是胸椎和颈椎，把脊柱看做是一根链条，提拎大椎，就是“拎腰”。身法“虚灵顶劲、含胸拔背、松腰落胯”也就是“拎腰”。“拎腰”练法：人体有上、中、下丹田，分别位于印堂、膻中、关元穴，依次将上、中、下丹田后靠就是“拎腰”。“拎腰”可以打开大椎穴、肩井穴、夹脊穴、大包穴、命门和后胯、八髎。达到开肩、开脊、开肋、开胯效果。所以说，习练太极拳第三个阶段是守中正，守中正核心是“擎腰”和“拎腰”，这样才能稳下盘、守中正。