“三虚抱一实”出于武式太极拳名家郝少如先生讲课笔记关于身法讲课内容。他认为太极拳身法有十三条,“三虚抱一实”是其中非常重要的一条。
拨浪鼓
郝少如先生认为太极拳的脚不可象放方桌或放圆桌那样,都是四只脚摆平,而成双重,要求两只脚放在一根桩子,一根桩子在三虚(两手和一条虚腿)之内,实腿是一根桩子,它叫精神,另两手和一条虚腿叫做神气,神气要活,要随屈就伸,动若江河。叫精神的这只实腿要静,要静如山岳,它不可外露,即不可随便乱动,实腿是深入地下的,而头顶又是升腾空际的,两者尺寸都是相等的。以上几点可概括为三虚包一实。
陀螺
笔者结合自己多年习练太极拳体会和物理运动力学知识做一解读。第一,“三虚抱一实”身法非常重要,特别是习练太极拳时间积累到一定时间越发感觉太极拳的稳、静、轻、灵、活全靠“三虚抱一实”身法。第二,此身法本质是物理运动力学原理在太极拳行拳走架过程中的运用。人体在行拳走架过程中,实腿、实胯、脊柱为转动轴,需要稳、固、静,虚腿、虚胯、双臂围绕此转动轴在离心力和向心力作用下做收和放的圆周运动。第三,人体这个运动状态类似于拨浪鼓和陀螺运动,如果把陀螺上面两边和中间装上类似于拨浪鼓线绳,拨浪鼓、陀螺运动就象人体太极拳运动三虚抱一实状态,上面两根线绳是两臂,中间一根线绳是虚腿。呼啦圈运动亦是如此,人体是转动轴为实,呼啦圈是N虚抱一实。第四,“三虚抱一实”核心在于实腿、实胯、脊柱必须稳固,能够承受住虚腿、虚胯、双臂的离心力和向心力拉拽,这就是要守住“中”。第五,太极拳运动要找四肢百骸的离心力和向心力,四肢百骸有了离心力和向心力,就能演绎出太极拳的“棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠”八门劲法,人体在行拳走架过程中才能松活、轻灵。第六,“三虚抱一实”的三虚是以虚腿、双臂为代表的虚,不仅仅这三个地方虚,而是除了实腿、实胯、脊柱“一实”以外,人体其它肢体、百骸、器官都要虚,唯一实的地方在实腿、实胯、脊柱,只有把“三虚一实”做到位了,太极拳才会有韵味。
作者2021年党校学习合影
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