雲坤太極|太极拳理
云手练习(侧开步与双手正面缠丝的配合练习)
云手起始动作是单鞭
动作一:蹬右腿松左胯,身体微左转,重心略向左移,右手变掌顺缠划弧下沉合至腹前,掌心朝左,指尖朝前。脚步不动,左手领劲,逆缠向外加掤劲,目视左前方。
动作二:接上式,松左胯,身体继续微左转,随身体左转,右手继续顺缠沿中线向上穿掌至胸前同高,左手随身体左转打开至身体左侧,与肩同高。
动作三:
松右胯蹬左腿,重心移至右腿,右手由顺变逆向外加掤劲,左手顺缠下沉合至左腿外侧上方;两手之间形成合力。
动作四:蹬左腿松右胯,两手合劲向右侧掤至身体右前方45度(两手与右腿形成合力)。眼睛在右前方。
动作五:左手沿中线穿掌向上与胸口同高,随身体右转,右手划弧线下沉。
动作六:松左胯蹬右腿,重心移至左腿,左手逆缠向外,右手顺缠划弧合于右腿上方(两手形成整劲)。蹬右腿松左胯,身体左转,双手向左侧掤出(与左腿形成合力,转至左前方45度),松右胯,提右膝,收脚并步。
动作七:两手动作与动作二相同,两脚并立不动。(重心偏左腿)
动作八:重心移至右腿,身体右转两手合力向右掤出,同时提左膝向左侧横开一步,脚尖上翘里合,脚根内侧着地。眼睛看着左前方。
(依此重复上述动作)
说明与要求:
云手以腰为轴,两手在体前分别向左右两侧划圆,如车轮滚翻,上下往返,两手运转,上不过眉,下不过脐,随步旋转。练习方法:并步、偷步(即插步)、盖步均可。并步时为呼气,开步时吸气。开步时眼神一定要看着开步方向。右转时眼神转视右前方。
完整视频讲解:
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