无器械健身，让忙不再是你不健身的借口！

谁说忙就不健身，你还有普京忙？！

深蹲跳 10-15个

深蹲 20-30个

凳上反屈伸 25-20个

平板支撑 30-60秒

俯卧撑 10-20个

俯撑爬山 30-40个

仰卧屈膝挺髋 20-30个

俯卧超人 20-30个

练习要求

1、整套动作根据自身情况进行3-6个循环。

　　2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。

　　3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。

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