减脂必备的9款燕麦食谱
作者FitTime App&微博:@Keningxx
燕麦富含纤维素,抗饿,热量低,且每半碗燕麦就含有10g肌肉必须的蛋白质,简直是减肥妹子的必备。分享9款燕麦食谱:隔夜紫薯燕麦、抹茶燕麦粥、隔夜香蕉燕麦、燕麦蔬菜糕、燕麦蒸蛋、燕麦煎薄饼、燕麦披萨、紫薯燕麦饼、火龙果燕麦。
隔夜紫薯燕麦
1.紫薯蒸熟,趁热剥皮放入碗中;
2.倒入燕麦和酸奶,均匀搅拌;
3.抹平表面后盖上保鲜膜,放入冰箱保鲜一夜;
4.吃之前放上水果。
抹茶燕麦粥
1.加热牛奶,倒入抹茶粉;
2.抹茶粉融化成深绿色液体后倒入燕麦,均匀搅拌;
3.在表面放上水果和坚果碎。
隔夜香蕉燕麦
1.将燕麦倒入碗中;
2.加入一汤匙牛奶、酸奶和蜂蜜(或红糖);
3.均匀搅拌后盖上保鲜膜,放入冰箱保鲜一夜;
4.吃之前放上水果和坚果碎。
燕麦蔬菜糕
1.黄瓜削皮,萝卜洗净,分别切丁;
2.倒入一小碗燕麦;
3.在另一个碗中打入与燕麦等量的鸡蛋和牛奶,搅拌均匀;
4.将所有材料倒入电饭煲中;
5.电饭煲设置为煮饭模式,煮熟。
燕麦蒸蛋
1.南瓜切块,蒸熟;
2.西兰花切块,放入沸水中煮1-3分钟后取出,沥干水分;
3.将燕麦用开水泡软;
4.打一个鸡蛋,加少量盐,倒入开水;
5.将所有材料倒入泡好的燕麦中,均匀搅拌;
6.燕麦蒸10-15分钟后出锅。
燕麦煎薄饼
1.香蕉切成小块,碾成泥倒入燕麦中;
2.打入鸡蛋,均匀搅拌;
3.预热平地锅,不用放油;
4.倒入一张饼大小的燕麦糊;
5.待表面凝固后翻转至另一面,煎至两面金黄后出锅;
6.在表面淋上酸奶,放上水果。
燕麦披萨
1.香蕉切块,碾成泥倒入燕麦中;
2.加入牛奶至刚好没过燕麦;
3.打入鸡蛋,搅拌均匀;
4.预热平底锅,抹上一层薄油;
5.倒入燕麦糊,抹平表面;
6.待饼底定型后翻转至另一面,煎至两面金黄后出锅;
7.在表面抹上番茄酱,撒上坚果碎。
紫薯燕麦饼
1.紫薯蒸熟,趁热剥皮;
2.香蕉切块,和紫薯碾成泥倒入燕麦中;
3.打入鸡蛋,均匀搅拌;
4.预热平底锅,不用放油;
5.倒入一张饼大小的燕麦糊;
6.待表面凝固后翻转至另一面,煎至两面金黄后出锅;
7.在表面淋上酸奶,放上水果。
火龙果燕麦
1.火龙果和牛奶打成奶昔;
2.倒入燕麦,搅拌均匀;
3.放上水果。
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