今天一次性给大家介绍两个简单的体式。因为简单,也有关联,所以索性两个一起学哈。
01 | 手杖式
动作:
坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直。双手手掌放在臀部两侧,手臂伸直,背部挺直。这就是常见的起始体式——手杖式。单独练习时,可以保持1分钟,或者更久,自然呼吸。
益处:
1、强健背部肌肉
2、拉伸肩膀和胸部
3、提升体态
02 | 完全船式
a 手杖式坐姿。
b 呼气,躯干向后,同时抬起双腿,依靠臀部保持身体平衡。注意:脚部的高度超过头部。接着,双手离开地面,双臂向前伸展,平行于地面。肩部、手掌应该在同一水平线上,手掌掌心相向。保持这个体式30秒,自然呼吸。(练习久了,可以逐步延长保持时间到1分钟。)
c 呼气,放下手臂,双腿回到瑜伽垫上,躺下放松。
1、消除腰部脂肪
2、缓解腹部胀气
3、减轻胃部疾病
4、增强肾脏
5、促进消化
6、减轻压力
1、哮喘
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3、头痛
4、心脏问题
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