过年怎么吃才吃不胖？

作者丨梅子  &  Yomi

来源丨医数思维云课堂（ID:Datamedi）   

 

转眼间，2019年，新的一年春节到了，仿佛已经感受到了家里年夜饭的召唤，对于热乎乎香喷喷的一桌丰盛饭菜，这样的:

这样的:

亦或是这样的:

 

虽然大家都知道“管住嘴，迈开腿”可以瘦，但是看着这些美味，你还能忍得住吗？当然忍不住了！but减肥事业不能搁置了...

己亥猪年新春愿望：

猪年不胖！

从春节吃动不胖开始！

那么，过年怎么吃不会胖？下面小编就教你一些春节正确饮食法和简单的绝佳必杀技

！

01

调整进食顺序

胃容量有限。进食顺序在很大程度上决定了你吃的多或少。

比如说，一顿饭里，有凉拌蔬菜，有清炒蔬菜，还有水煮肉菜和油炒的肉菜。那么就应该先吃热量最小的凉拌蔬菜（当然，前提是没有放沙拉酱、芝麻酱或者很多油），然后是清炒蔬菜，然后是水煮的肉类，最后是油炒的肉类。

此外，出门赴宴前可以先吃一些水果果垫垫底，等到吃饭的时候就算食物再诱人，也会因为不饿吃不下去了！

02

肥肉，油大的菜需烫涮

看得见的肥肉，比如红烧肉、五花肉、肥的禽类肉，也包括鸡鸭的皮，这些东西都不吃。一大块红烧肉上面的肥肉，大概就有50克，几块红烧肉吃下去，你一天需要的食物热量可能就已经吃够了，这样吃人怎么会不胖？想吃肉你可以寻找替代品，比如去皮鸡胸肉、鱼、虾、蟹，它们热量更低，几乎是任性吃也不会使人发胖哒。

植物油的热量比肥肉还高，植物油，是人类能吃到的食物里热量最高的东西，所以，肥肉炒的菜、油大的菜，用汤涮一下再吃。

03

不喝饮料，少喝酒

甜味及酒精性的饮料和果汁虽然不含脂肪，但是热量都很高，为了避免发胖，还是少喝为妙！

酒也有热量，1g酒精7kcal热量，只比脂肪低了2kcal。比糖类和蛋白质还高了3kcal。几杯酒下肚，液体面包，能量炸弹！除了酒精本身的热量高，酒精还会让你不自觉地吃更多的食物，特别是蛋白质和脂肪。

所以春节期间，小酌怡情，饮酒适量~

04

朋友聚餐，重在谈感情

过年，亲朋好友相聚，聚餐的时候把更多的注意力放在朋友身上，可以问问近况，谈论下共同朋友，听别人说话，而不仅仅是吃东西。这样不仅能转移你对食物的注意力，还能增进你跟朋友之间的情谊。

05

控制饮食量

不用说，减肥，明确的减少量的摄入也是非常必要的。每餐都吃7分饱，慢慢吃，充分咀嚼，让你的口腔、胃和大脑，及时捕捉到转瞬即逝的7分饱意。主食一定要控制好量，有粗粮最好，没有的话，菜里面的土豆或者藕片也可以用来代替主食，减少热量摄入。

最后，大家别光“围观”，想减肥就实打实做起来。

同时也将这套过年减肥攻略，转给你最在乎的人吧

！祝大家2019年，“猪”事顺利，“猪”年大吉！