稍微有点常识的家长都知道,婴幼儿需要大量的睡眠,所以晚上要睡个好觉,白天也要小睡几次。但是很多家长不知道自己一天睡多少次,一次睡多久,往往会影响晚上的睡眠,让孩子黑白颠倒,睡眠不足。
昨天中午我在阿姨家吃的晚饭。我姑姑在饭桌上一直打哈欠,问她怎么了。你昨晚没睡好吗?姑姑说她凌晨两点才睡着,已经一个多月了。
表姐是护士。她休完产假后很忙,所以照顾孩子的重担就交给了姑姑,白天晚上都是她全权负责。我阿姨在工作上是专家,带孩子没问题,但是育儿观念比较陈旧。以睡眠为例,我姑姑一直认为“孩子不睡就是不困,困了就睡”。
所以,孩子的睡眠一直是不规律的。他们经常下午四五点睡觉,晚上七八点起床,玩到凌晨一两点再睡觉。
我们不要谈孩子了。反正我姑姑也舍不得。她每天头晕嗜睡,前几天把孩子摔了。
孩子白天睡觉是没有问题的,但是一天睡多少次,一次睡多久是有讲究的。如果他们睡得太多或太晚,很可能会影响他们晚上的睡眠,不利于孩子和家长的健康。
01.孩子为什么要午睡?他们不能睡午觉吗?
在很多家长眼里,孩子看起来很有精神,没必要午睡。五岁的孩子可能不需要,但是对于三岁以内的宝宝来说,午睡是必须的,每个家长都应该帮助他们养成良好的午睡习惯。
研究表明,午睡能有效促进儿童认知能力的发展。和自己的孩子相比,如果白天不睡觉,下午/晚上是不是很烦躁?读书没耐心,不喜欢故事,一不小心就发脾气哭?
《婴儿睡眠百科》中提到,有规律的午睡可以让宝宝更有耐心,对宝宝的注意力有很大的影响。让学龄前的孩子养成午睡的好习惯,也有助于缓解他们的焦虑和抑郁情绪。
02.宝宝一天睡几次?一次睡多久合适?清晰的画面。
那么,孩子一天睡几天,一次睡多久呢?下图是0-3岁宝宝睡眠需求表,家长可以收集参考。
0-3岁的宝宝一天需要睡几次午觉?月子年龄不一样,家长可以收藏。
a、0-3个月的宝宝:白天睡觉的次数为3-5次。
三个月前,婴儿没有清晰的生物钟。虽然他们白天醒来,晚上睡觉,但他们一天几乎需要6-7次以上的睡眠。尤其是白天,次数多,时间短,家长可以给他们创造一个良好的睡眠环境,让他们按需睡眠。
3个月后,宝宝已经建立了明确的生物钟规律,可以逐渐给他们固定的午睡时间——每天三次午睡,上午一次,下午一次,晚上一次,每次2-3小时。
b、4-8个月的宝宝:白天睡觉的次数为3次。
如果3个月后宝宝午睡不稳定,4个月后,宝宝白天清醒时间比以前长,午睡逐渐稳定。
正常情况下,他们白天可以睡三次午觉,上午午睡一次,下午午睡一次,每次1.5-2小时;晚上午睡,时间可以缩短到1小时以内。
c、9-12个月的宝宝:白天睡觉的次数为2次。
9个月后,宝宝已经适应了外界环境的刺激,身体机能已经调整正常。再加上大动作的良好发展,每天都有很多精彩的活动。午睡的次数从之前的三次减少到两次。一般来说,可以上午睡一次,下午睡一次,每次持续1-2小时。
如果午睡后没有睡好,或者下午活动太多,感觉很累,可以在晚上午睡。
D.13-24个月的宝宝:白天睡觉的次数是1-2次。
一天睡几次因人而异。有些宝宝早上起床晚,活动量少。如果早上不困,中午可以一起睡。有些宝宝早上起得很早,或者晚上睡不好。他们可以在早上小睡一会儿,然后在下午睡个安稳觉,每次持续1-3个小时。
E.24-36个月的宝宝:白天睡觉的次数为1次。
这时候,午睡就成了午睡。就像幼儿园的孩子,一般饭后1小时睡午觉,每天2-3个小时。
PS:婴儿有个体差异,睡眠也是一样的。家长可以参考上面的数据,但是千万不要强行搬到婴儿身上,完全按照这个来。
03.如何引导宝宝午睡?方法很重要。
宝宝3个月后,家长需要给宝宝一个规律的午睡习惯,比如早上9点睡一次,下午1点睡一次,下午5点再睡一会。如果这个睡觉时间会影响你晚上的睡眠,可以往前挪一点。如果实在睡不着,可以加大运动量。让孩子做几组翻身和卧倒的练习。
婴儿期很容易午睡。毕竟小孩子不会跑不会跳。只要静静地依偎在妈妈的怀里,就能睡着。父母可以好好睡午觉。
一岁以后,孩子会跑会跳,可能沉迷于奇妙的世界,不愿意睡觉。这时候家长应该如何引导?
建议参考晚上的睡眠规律,给宝宝制定一个简单的午睡流程,每天在相对固定的时间让他们入睡。久而久之,会帮助他们养成午睡生物钟。
午睡前半小时,可以和宝宝一起听听故事、绘本或者一些轻松的音乐。一定要让他们安静下来,听完/看完之后直接睡觉。
也可以和孩子玩游戏,睡觉的时候闭上眼睛。研究表明,学龄前儿童大约在16-19分钟内入睡。如果家长陪孩子做游戏闭眼,鼓励孩子闭眼一会儿,会更容易入睡。
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