内分泌系统健康的专养之道

    1、内分泌系统的相关知识

    （1）内分泌、内分泌腺、内分泌系统

    人体内有些腺体或器官能分泌出具有生物活性的化学物质，这些物质由腺细胞直接释放到组织液中，进入血液，不通过导管，借助血液循环的运输，到达各个器官组织，对特定组织内的特定细胞发挥作用，从而引起组织器官的某些特殊反应，调节人体的生长、发育和生理功能，这种现象叫内分泌。

    进行内分泌的腺体称为内分泌腺。其内分泌物称为激素旧称荷尔蒙，是一种具有生物活性的、微量、且有显著调控效应的有机化学物质。人体内的激素包括胰岛素、甲状腺素、肾上腺皮质激素等，是调节新陈代谢、维持正常生理活动所必需的。任何一种激素的过多或不足，都会引起内分泌疾病。

    各分泌腺和某些器官中专司分泌功能的特定细胞集群就组成了内分泌系统。人体的内分泌系统包括松果体、下丘脑、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺、胸腺、胰岛、肾上腺、性腺等腺体以及消化道中能合成、分泌激素的特定细胞集群。其中：

    松果体能分泌褪黑色素，它既抑制垂体促性腺激素的分泌，防止性早熟，又能适当抑制中枢神经的兴奋性，让人适时进入睡眠。

    下丘脑能产生并向脑垂体前叶等输出一些具有较强生理作用的激素（神经激素），促进或抑制脑下垂体前页合成某些激素，从而实现对远程器官的调控。下丘脑身兼神经中枢与内分泌调控中心两大功能，是神经调控与内分泌调控完美结合的典范。

    脑垂体是内分泌系统的中级调控中枢，它们分泌的激素作用于靶器官或组织，而它本身的活性又受下丘脑的控制。

    甲状腺是人体最大的内分泌腺，分泌甲状腺素和三碘甲腺原氨酸，它们能提高物质与能量的代谢率，特别对青少年神经及智力发育、骨骼和运动系统以及生殖系统的发育具有明显的促进作用。缺碘将导致上述两种激素合成量不足，引发一系列代谢疾病。儿童缺乏甲状腺素易患呆小症，将身材矮小，四肢短粗，性器官发育不良，智力低下，面容愚笨。

    甲状旁腺仅分泌甲状旁腺素一种激素，促使骨质溶解释出钙盐，促进小肠和肾弯管对钙的吸收，从而使血液中钙离子浓度上升。人的血钙能保持稳定，正是由于甲状旁腺素和降钙素共同调控的结果。

    胸腺能合成和分泌胸腺素。胸腺素能将骨髓产生的造血干细胞改造成T淋巴细胞，参与人体细胞免疫作用。人出生后胸腺逐渐增大，至青春期达到30-40克，然后，胸腺逐渐衰退，走向萎缩，这便是中老年人免疫功能下降的重要原因之一。如果胸腺异样增生，过量的胸腺素可能诱发重症肌无力症。

    胰岛是分散在胰腺腺泡间的细胞群，人的胰腺中的胰岛达100万个之多。其功能是：分泌胰高血糖素，这种激素能使肝糖元降解为葡萄糖，脂肪水解并转化为葡萄糖，推动血糖浓度上升；产生胰岛素，其主要作用是提高细胞氧化、吸收葡萄糖的能力，并迅速将其转化为糖元和脂肪；分泌生长激素，它对胰高血糖素和胰岛素的产生都有明显的抑制作用。依赖于胰高血糖素和胰岛素的相互作用，人体血液中的血糖无论在饱餐后或者饥饿时一般都能保持一定水平。由于细胞活力下降或失活，造成体内胰岛素含量不足，从而引起血糖升高。当血糖浓度超过肾小管对葡萄糖的吸收能力时，尿中即可检测出葡萄糖，这就是糖尿病。

    肾上腺包括被膜、皮质、髓质三部分。被膜是一层结缔组织包被。皮质是构成肾上腺的主体，由糖皮质激素和盐皮质激素两大类激素构成。糖皮质激素能加速蛋白质的分解，促使氨基酸转化成葡萄糖和糖元，同时提高肾弯管吸收葡萄糖的速率，它们具有提高血糖的综合效应；较大量的糖皮质激素能降低淋巴组织的活性，减少血液中淋巴细胞总量，减轻了人体的过敏性反应，也降低了人体的免疫功能。盐皮质激素能使肾弯管加速对钠和水的重吸收，促使钾的大量排出，从而使血压升高，为人体应对外界紧急事变作好准备。盐皮质激素分泌过量，将可能引起全身水肿。盐皮质激素的分泌量会随着年龄的增加而上升，这也是中老年人血压上升的一个重要原因。过高的盐皮质激素，还会明显降低在记忆过程中发挥重要作用的大脑“海马”区域的机能，引起老年人记忆力衰退。皮质还分泌少量雌、雄性激素。肾上腺髓质和皮质产生的激素，在人体处理环境因素引发的紧急状态时，将发挥重要作用。这两种激素虽然比神经反射来得慢些，但它们通过调节组织、器官的代谢途径，持久、有力地支持了人对付外界事态的挑战，发挥了主力军作用。

    性腺包括雄性腺和雌性腺。男性的性腺叫睾丸，由它产生雄性激素和精子；女性的性腺是卵巢，由它孕育卵子，分泌雌激素和孕激素。

    消化道分泌的激素不下三四十种。这些激素的分子量都较小，由分散于消化道黏膜上皮细胞间的特殊细胞分泌至血液中。消化道分泌的激素除了大多与消化功能有关外，还有一些能调控其他器官的生理功能，如舒血管肽、生长激素释放抑制素等。

    内分泌系统与中枢神经系统在生理功能上紧密联系，密切配合，相互作用，调节机体的各种功能，维持内环境的相对稳定，以适应人体内外环境的各种变化及需要。此外，内分泌系统间接或直接的接受中枢神经系统的调节，也可以把内分泌系统看成是中枢神经调节系统的一个环节，同样内分泌系统也能影响中枢神经系统的活动。

    （2）内分泌失调将出现的症状

    ①在受到外界因素不良刺激时，会引起肌肤恶化出现色斑。

    ②会导致出汗，脾气变坏。到更年期会脾气急躁，情绪变化大就是这个原因。

    ③出现肥胖、高脂血症、骨质疏松症、子宫内膜异位、月经不调、痛经，容易形成乳腺增生及乳腺癌等病痛。

    ④性激素分泌减少，导致人体衰老。

    ⑤使大脑皮层对内分泌的调节不灵，降低受孕成功的机会，出现性生活正常，却怀孕无望。

    2、内分泌系统健康的专养之道

    引起内分泌失调的原因包括：遗传、营养、情绪、环境等因素，所以内分泌健康的专养之道也要从这几个方面入手。

    （1）参加体育锻炼，增强体质。只要人体动起来，就能促进气血调和，令人精神焕发、心情舒畅，减轻压力，改善睡眠，提高内分泌腺的功能，使激素分泌正常，并促进骨髓的造血功能。当患有甲状腺机能亢进等疾病时，则需要避免激烈运动，进行调养。

    能发展和保持健康体能的运动，特别是有氧运动，都能促进内分泌系统的健康。按摩也是有利于内分泌系统健康的良好手段。从四肢末稍朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉新陈代谢更加旺盛，加速废物排出。每天坐着工作或看电视的时候，顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。

    （2）养成良好的生活方式和行为习惯

    ①平时要注意劳逸结合，定时作息，生活有规律。保证充足的休息睡眠，保持生物节律正点，尽量不要熬夜，以免造成激素分泌失衡甚至不足，进而引发其他疾病。

    ②保持个人卫生，勤于沐浴，避免受潮、受寒和日光暴晒。

    ③多泡热水澡，心脏病患者可用热水泡脚。

    （3）合理营养、平衡膳食，吃饱吃好。营养不良，脑垂体功能衰退，将导致内分泌失调。

    ①多吃新鲜蔬菜、水果，确保维生素的补充；多吃黄豆、豆制品及富含完全蛋白的食物，改变和平衡体内激素的分泌；保证热量供给；定时喝水，保证人体所需水分。地方性甲状腺肿流行地区要补充腆，甲状腺机能亢进患者忌食含碘的食物。

    ②少吃辛辣、油炸、三高食品、骨髓、肉汤和海鲜，忌烟、酒、浓茶。

    ③远离毒素，少吃添加了过多有害人体健康的化学物质的食物。

    （4）保持良好情绪。保持精神愉悦，避免生气以及一切能引起紧张激动的因素，学会放松。紧张状态和情绪改变反射到神经系统，会造成内分泌失调。

    （5）远离有害、有毒和刺激气味强的环境。空气中的一些化学物质进入人体后，经过化学反应会导致内分泌失调。

    （6）重视防治肥胖、血脂紊乱、糖尿病、痛风、营养不良和维生素缺乏等内分泌、营养代谢失调的常见病。

    3、单纯性肥胖的预防与调理

    肥胖对人类的生存质量和人均寿命都构成威胁，是人类健康的主要“杀手”之一，常常会出现乏力、头晕、多汗、气短、腰痛、便秘、难以耐受炎热环境以及性功能减退等症状。

    超重和肥胖曾经被视为仅在发达国家存在的问题，目前已经成为世界性难题。据世界卫生组织测算，2005年全球约有16亿人处于超重状态，有4.75亿人患上了肥胖症，其中5岁以下儿童至少有2000万，到2015年全球将有23亿成人超重，7亿多成人肥胖。随着我国人民生活水平的提高，超重和肥胖人口的比例都呈上升趋势，超重的患病率已达18%，肥胖的患病率愈2%，我国20岁以上的肥胖患者愈3000万人。

    肥胖，从医学角度看，是指贮藏脂肪细胞数量增加和脂肪细胞中脂肪储存过剩，超过正常值；从营养学角度看，是营养过剩，能量以脂肪的形式贮存于体内，引起机体脂肪组织积聚增多、分布异常、体重增加，以至于影响健康和正常生活的一种多因素、慢性代谢性疾病。脂肪细胞数量的增加一般在16岁时截止，因此，16岁前肥胖，是脂肪细胞数目增多和体积增大共同作用的结果，16岁以后肥胖，是脂肪细胞体积增大的结果。

    儿童青少年肥胖易发生在胎儿后期至出生后1岁、5-7岁、青春期这三个危险年龄期。6个月婴儿肥胖者，成年后肥胖的概率为14%；7岁时肥胖者，成年后肥胖的概率为41%；10-13岁时肥胖者，成年后肥胖的概率为70%；青春期肥胖者，成年后肥胖的概率可高达80%。目前我国儿童、青少年肥胖的流行趋势是：肥胖检出率迅速增长；男性高于女性；10-12岁年龄组成为高发年龄段。

    肥胖者中95%为原发性肥胖也叫单纯性肥胖、5%为继发性肥胖也叫症状性肥胖。继发性肥胖是由于某种疾病引起的，如果把这个病治好了，肥胖也可以相应地治愈，肥胖会消失。而单纯性肥胖则不然，该类肥胖的预防和治疗效果较差，正成为影响我国人群健康的主要原因，将成为21世纪的主要疾病，也是目前一个全球性的、重要的儿童健康问题。下面重点介绍单纯性肥胖。

    （1）单纯性肥胖的成因

    ①遗传。体形具有家族遗传性，孩子超重的几率和父母体重有关。父母一方肥胖，孩子肥胖的几率约为40%；若父母都胖，其孩子肥胖的几率可达到80%。如果父母亲都偏瘦，他们生超重孩子的几率，只有约7%。体脂的主要分布部位是上部或是下部，也受遗传的影响。

    ②高热量、高脂肪饮食等不良的生活方式和饮食习惯。在自由进食状态下，进食“三高”食物过多，进食碳水化合物相对过少，再加上进食过快、暴饮暴食、喜食零食甜食和洋快餐、夜间进食过多，以及让孩子吃多一点、吃好一点等等进食行为，都可能造成能量摄入大增、超出消耗而导致超重和肥胖。

    ③缺乏身体运动。人体每天大约67%的能量消耗用于基础代谢以维持生命和正常的生理功能，23%用于身体运动，10%用于消化食物。缺乏身体运动使能量消耗减少成为肥胖发生的重要原因。身体运动是抑制人体脂肪堆积的一种最强有力的手段，因此，重体力劳动者和经常进行体育锻炼的人群很少发生肥胖现象。

    ④心理、社会压力因素。当焦虑、恐惧、愤怒、忧郁等人格缺陷和不良情绪，必须通过进食才能缓解，而形成对摄食的情绪依赖，借以满足自己对安全和自尊的需要，促使人多食，多余的热能就以脂肪的形式储存于体内，使体重和体脂水平，超出正常，形成肥胖。

    （2）肥胖的评定。肥胖的正确判定是以实测或间接测定体内脂肪含量为主要依据，用体内脂肪百分比来判定肥胖的轻度、中度和重度。

    ①体重指数。是用身高和体重的比例来估算身体成分。

    计算方法：体重指数=体重（千克）/身高（平方米）。

    评价方法：指数小于18.5为体重偏轻；

    18.5-24为正常体重；

    24-28为超重；

    等于或大于28为肥胖。

    这是目前国际上和世界卫生组织积极推荐的方法，使用简单方便，评价现时营养水平比较准确和客观。体重指数增高，冠心病、脑卒中发病率也会随之上升。

    也可以用以下方法推算标准体重：

    身高155厘米以下者标准体重=身高（厘米）-100

    身高155厘米以上者标准体重=[身高（厘米）-100]x0.9

    对于儿童少年标准体重的评价方法是：

    2-14岁孩子的标准体重（千克）=（年龄X2）+8

    14岁以上孩子的标准体重（千克）=身高（厘米）-105

    评价标准是：低于70%为中度营养不良；低于80%为轻度营养不良；低于90%为低体重；达到110%为超重；达到120%以上为肥胖。

    ②测量腰围评定体脂分布。腰围可以反映腹部脂肪蓄积的程度。腹腔内脂肪蓄积与肥胖并发症显著相关，通过测量腰围对体内脂肪的分布做出判定就显得重要。主要指标有：

    腰围与臀围的比值，高值为上半身肥胖，低值为下半身肥胖。男小于0.9、女小于0.8为较低危险；男在0.9-1.0之间、女在0.8-0.85为较高危险；男大于1.0、女大于0.85为高危险。

    腰围测量法：站立把卷尺放置于肚脐水平处，紧贴皮肤，在呼气结束时测量，精确到毫米。臀围测量法：站立把卷尺放在臀围的最大周长处，紧贴皮肤，测量数据精确到毫米。

    仅仅是肚子胖的是腹型肥胖。减去腹部脂肪、消除腹型肥胖最好的方法就是有氧运动和腹部按摩。坚持每天快步走30分钟或慢跑20分钟，爬几层楼梯，做200次腹部按摩，就可以将腹部脂肪逐步消耗掉。

    （3）肥胖的危害

    ①心理负担加重，自我意识受损。表现为压抑、焦虑，缺乏自信，产生自羞、自卑，自尊心低落，内向、孤僻，排斥社交活动等，女性更为明显。

    ②生理功能受损，增加患病和生理不正常的概率。据有关统计显示，我国的高血压患者中肥胖人是正常体重者的3倍；心脏病患者中肥胖症患者是正常体重者的2.5倍；动脉硬化和糖尿病的患者中75%是胖子。

    ③减少寿命。大量的脂肪，增加了人体的负担和耗氧量，影响到人体的机能，使得肥胖人群比正常体重人群的平均寿命缩短10-12岁。

    上世纪末中国肥胖问题工作组根据上世纪90年代中国人群有关数据的统计学分析，首次提出了适合中国成年人的肥胖标准及其危害，见下表：

    类别       标准                     肥胖程度    可能产生的危害

    体重指数   小于18.5                 体重过低    死亡率高

    大于或等于24             超重        高血压、糖尿病等并发概率增加

    大于或等于28             肥胖        死亡率高

    腰围       男性大于或等于85厘米    腹部肥胖     各项危险因素可能升高

    女性大于或等于80厘米    腹部肥胖     各项危险因素可能升高

    成年人肥胖还会面临其他危险，包括睡眠呼吸暂停、骨关节炎、腹疝、某些癌症、静脉曲张、痛风、胆囊疾病、呼吸疾病、肝功能障碍等等。一生肥胖的人，由于并发症而死亡是正常人的2倍。躯干中腰腹部区域深层堆积的脂肪（内脏脂肪）形成的中心肥胖（躯干性肥胖），比其他形式的肥胖危害更大。

    （4）单纯性肥胖的预防与调理

    ①及时发现肥胖症候。人在发胖之前常会出现：贪睡、变懒、感觉劳累、不爱活动、食欲旺盛、喜欢喝水喝饮料、动则气喘、多汗等现象，如能及时发觉，排除相关疾病的可能后，采取措施，可防患于未然，避免肥胖发生。

    ②做到合理营养，平衡膳食，保持体内能量的收支平衡。

    第一，减少脂肪的摄入，增加碳水化合物和纤维素的摄入。采用低脂、高蛋白、富含维生素和微量元素的食谱，多吃水果和蔬菜，保证足够的饮水。不用奶饮品代替牛奶，也不用水果代替蔬菜，更不用饮料代替白开水。不存在减肥的特效饮食，减肥失败是饮食的错。

    第二，不暴饮暴食，定时定量进食，细嚼慢咽。

    第三，晚餐保持清淡，不吃得太饱，饭后不立即睡觉。

    第四，不采用禁食、节食和低碳水化合物饮食这种容易出现酮症的途径等等。

    ③坚持体育锻炼和户外体力活动。体育锻炼和体力活动能提高身体利用脂肪的能力，加速脂肪的消耗，使脂肪细胞瘦小；能促进肌肉生长，增加对糖的需求，防止多余的糖转化成脂肪；能提高心、肺功能水平，改善脂质代谢与血液成分，降低与肥胖相关疾病的发病率。

    饮食控制和运动疗法是减肥最基本和最重要的方法。能管住嘴，迈开腿，多运动，慎吃食，就可以有效预防肥胖和保持健康体重。

    肥胖少儿的运动处方：

    运动项目选择：慢跑、跳绳、游泳、骑自行车、滑冰、球类等有氧运动。

    运动强度安排：由于体重大，心肺功能差，运动强度不要太大，运动心率控制在110-120次/分左右为宜，否则，难以坚持较长的距离或坚持更长的时间。

    每周锻炼的次数的安排：以隔一天练习一次为宜，既保证了休息时间有利于恢复，也不至于对锻炼产生害怕和厌烦的心理而不能坚持运动。

    青年肥胖者的运动处方：

    运动项目的选择：长跑、跳绳、游泳、划船、滑冰、爬山、骑自行车、健美操、迪斯科、球类等有氧运动。

    运动强度的安排：相对于少年儿童和中老年肥胖者来说，青年体力更好，耐受疲劳的能力更强，所以运动的强度可大一些，量可以多一些，心率可以控制在120-130次/分左右。

    每周锻炼次数的安排：青年人减肥的主观愿望较强，自觉性较高，为提高减肥效果可考虑天天锻炼，或练2-3天休息一天。每次锻炼时间，以不少于40分钟为宜。

    中老年人减肥的运动处方

    运动项目的选择：行走、远足、慢跑、爬山、骑自行车、游泳、乒乓球、羽毛球、健身操、健身舞、扭秧歌等有氧运动。

    运动强度的安排：由于年龄增长，人体各组织、器官和系统的机能逐渐衰退，有的还伴有不同程度的慢性病，因此强度安排更要考虑安全性。一般运动中的心率以控制在（170-年龄）次/分为宜。

    每周锻炼次数的安排：最好每天有锻炼，最少也要做到隔一天锻炼一次。

    体育锻炼要注意的事项：

    第一，有氧运动一般在20分钟以后开始消耗脂肪，所以运动要坚持30分钟及其以上，才能取得减肥效果；由于人体生物节律呈周期性变化，参加同样的运动，下午4-9时比上午要多消耗能量，所以下午锻炼更能取得减肥的实效。

    第二，要注意安全性。锻炼前要有热身运动，锻炼后要有放松运动，避免意外伤害事故的发生；要根据自我感觉来确定运动负荷，达到微微出汗，增加能量消耗，保持能量代谢平衡，又不容易引起饥饿等不适。最好是先确定锻炼的持续时间或距离，从较小的强度开始，经过一段时间适应，运动后又没有不舒服的感觉，再适当的提高强度，直到合适为止。

    第三，在日常生活中加入一些简单易行的活动方式，如多走路少坐车、多爬楼梯少坐电梯、能站着办的事不坐着办、排队的时候运动运动腹肌或者收收臀部等等，将体力活动寓于日常生活和工作之中，看起来轻微，积少成多，同样有效果。

    第四，要循序渐进、持之以恒、长期坚持，才能收到保持理想体重的目标。

    ④开展以家庭为基础的综合行为疗法。单纯性肥胖的治疗较为困难，对于青少年儿童来说，禁食、药物减肥、手术去脂均不可取；减肥中药及其保健制品，效果尚不肯定；各种儿童减肥班，虽可控制体重，使心肺功能和有氧能力得到恢复，但这仅是短效行为。减肥要持之以恒长期坚持，否则会出现反复、反跳。目前，国内外都提倡采用以家庭为基础的，饮食控制、行为纠正、体育锻炼等综合行为疗法，进行长期干预。经过两年综合行为干预后，肥胖儿体脂含量、肥胖度明显下降，血压、血脂水平明显降低，说明以家庭为基础的综合行为疗法是有效的、安全的，降低了心血管疾病的危险因素，代表了儿童肥胖症防治的方向。

    ⑤寻求家人和亲朋好友的帮助，咨询能给你自信和指导你健康的人，并相信自己能成功，及时对自己良好的表现进行肯定和奖励。

    ⑥走出节食减肥、胶囊减肥、节水减肥、发汗减肥等误区。

    节食和用含营养素的胶囊代替食物减肥，可使脂肪摄入量减少，也会使人体需要的其他营养物质、特别是纤维素的摄入量减少，导致营养不良、体内缺水影响健康，后果严重。

    有人误认为“喝水会长胖”，因而不敢饮水，其实体内缺水，引起人体新陈代谢功能紊乱，更容易引起脂肪积聚，对健康造成更严重损害。

    发汗减肥常常是用蒸气浴、利尿药、穿着橡胶衣进行运动等方式，使身体大量出汗，来达到减轻体重的目的。表面看来立竿见影，一次下来可减体重几千克，其实它只是减去了体内的水分，并未减少体内多余的脂肪，发汗并不减肥。

    ⑦每周减肥，要控制在500克左右，不宜超过1000克。

    4、血脂紊乱的预防与调理

    脂类物质在正常人体血液内的含量就叫血脂。血清总胆固醇、甘油三脂、低密度脂蛋白等是可以导致动脉粥样硬化的血脂，这些血脂的增高，称之为高脂血症，是引发高血压、心脏病的重要危险因素和头号杀手。其中总胆固醇及低密度脂蛋白致动脉粥样硬化的作用最强，血液中的胆固醇水平每降低1%，冠心病发病率就下降2-3%。高密度脂蛋白的功能正好相反，能把胆固醇转运到肝脏，变成胆汁酸最终排出体外，降低胆固醇储存，具有抗动脉粥样硬化的作用，属于好的血脂，含量要高，如果含量降低，也会造成动脉粥样硬化的发生和发展。

    动脉粥样硬化是由血管壁的损伤引起的。首先是高血胆固醇、高血压、吸烟等因素导致血管壁损伤；然后脂质及血小板形成的动脉粥样斑块，在血管内壁损伤处堆积，使血管功能受损，动脉弹性降低，收缩压升高；因内皮功能损伤而导致下游血流储备功能下降，心肌等组织出现相对性缺血；进一步发展，促使动脉粥样硬化，血管管腔呈不同程度的狭窄或完全阻塞，从而导致下游心肌等组织呈绝对性缺血，最终导致心脑血管病的发生。

    当脂质斑块堵住了心脏的一条或多条动脉血管时，就导致冠心病；血栓通常易在心脏动脉的狭窄处形成，这样，靠动脉供血的心脏的血流就被阻断，便会导致心绞痛，临床上叫心肌梗塞；当脂质斑块堵住了脑动脉导致脑血管栓塞，会发生中风；动脉粥样硬化还可造成腿部血管栓塞，导致在行走中腿部疼痛，出现间歇性跛行，在行走一段较短的距离后，就要休息以缓解疼痛等等疾病。

    据不完全统计，目前我国成年人血脂异常率高达18.6%，全国血脂异常的人口已达1.6亿之多，每年大约有260万人死于心脑血管疾病。

    每个人都无法回避动脉粥样硬化，多数人到30岁左右时就已经形成了这样的斑块。我们要学习有关知识，提高防治血脂异常的自我保健意识，了解其已形成的严重程度，并设法阻止和逆转斑块的发展，关注健康，关注生命。

    血脂紊乱的预防与调理的方法

    （1）坚持体育锻炼和体力活动，避免久坐不动的工作方式和生活方式，这是预防血脂紊乱的根本。运动对胆固醇水平的影响是建立在每次运动后的累积基础上的，一次锻炼会产生短期变化，坚持锻炼，锻炼的累积效应才会使好的胆固醇升高、坏的胆固醇下降的幅度增加。体育锻炼应以有氧运动为主，每周至少锻炼3次。

    （2）定期检查血脂。20岁以上的成年人，至少每1-2年要检测一次血脂。对于冠心病、脑血管病或周围动脉粥样硬化患者，高血压、糖尿病、肥胖、吸烟者，有高脂血症者、冠心病或动脉粥样硬化病家族史者和有皮肤黄色瘤等高危人群，则应每3-6个月检测一次血脂。

    （3）严格控制血压、体重和糖尿病。

    （4）控制饮食。采用低盐、低脂、低胆固醇、低糖的食谱，多吃蔬菜、水果和粗粮等具有降脂、抗动脉粥样硬化作用的食物，减少饮食中胆固醇的摄入量，增加碳水化合物和纤维的摄入量。

    （5）不吸烟，不喝或少喝酒。

    （6）消除一切紧张因素和刺激因素，保持心情愉悦。

    （7）通过有氧运动和饮食调理后仍血脂异常者，要增加服药调脂，积极治疗。