既能脚底生根，又可蓄势而发：太极活步桩应该这样练！

对于初学太极拳的学生，有的老师是要求先站桩的。但我的师傅没有要求我们先站桩。师傅认为，太极拳是技击性的拳术，在没有掌握其基本要领的前提下，就去练习站桩，容易站成死桩。所以，我师总是让我们先从拳架盘起，并把盘架子称为练活步桩。

那么，练活步桩的要点是什么呢？活步桩的关键在于既能像桩一样牢固，又能活动起来，这样就可以适应太极拳的技击要求。体现在推手练习当中，就能具备要根有根，要变有变的能力。

在这一总体要求的指导下，行拳走架时，才会讲究“一步一个桩，步步都是桩”，这样就可以做到“落地生根”。当然，因为练的是活步桩，每一个拳式将结束时，都孕育着下一个拳式，蓄势待发的感觉也就出来了。

具体在练习时，可结合以下练法，也算是活步桩的小技巧吧。

一是可以抽出单个式子循环往复多练数遍。这样集中时间强化练习某一个动作，可以反复体验，强化身体记忆。

二是每做完一个式子都检查一下，实腿处哪里是紧张的，然后有意识的去放松哪里。感觉松了以后再变下一个式子。这样，既没有出现硬性支撑的现象，又增加了腿部肌肉力量，从而逐渐让“不主动肌”形成肌肉记忆。坚持下去就长功夫了。

三是要反复体验松沉的要领，所谓松沉，一定要把重心松沉到脚底。所谓落地生根，就是脚和地面吻合到一起了，全身的重量感觉都落在了脚底，但是脚上却并无被压迫感，这就是根的感觉。

这样的活步桩长期练下去，不仅步法稳健，而且会出现劲起于脚的现象，如此，你的太极拳可以说做到既能落地生根，又可蓄势待发了。