自助健身计划

​最近很多朋友私信小编，说因为刚接触健身，对健身房还有器械也不是很了解，有没有比较好健身动作，动作不需要太复杂，但是能练到全身大部分肌肉，小编认真想了想，还是有几个动作的，这几个动作要是练好了，长时间坚持下去，你的体形也会有一个质的改变。

徒手深蹲4组，每组20次

做的时候腰背挺直，膝盖尽量不要过脚尖，要想象一下后面有一张凳子，往下坐的那种感觉，深蹲主要是练大腿肌肉，对身体整个核心力量也能起到锻炼作用，经常做这个动作可以使大腿更紧实，还有减肥的作用。

俯卧撑4组，每组12个，最后组做到力竭，女性朋友可以采取跪姿做俯卧撑

俯卧撑又叫伏地挺身，做的时候腰背呈一条直线，不要塌腰撅屁股，用胸肌和三头发力将身体向上推起，俯卧撑主要锻炼的是胸大肌，其次是三头，胸肌的一个作用主要就是往外推。这也是为什么NBA球星他们的胸肌大多都很发达，因为他们防守或对抗的时候需要用到推力，所以自然而然胸肌就变大了。

引体向上 4组，每组6-8个

引体向上是锻炼上肢的黄金力量 ，分正握和反握，标准的引体向上是正握的，握距略宽于肩，身体自然放松，运用后背的力量将身体拉上去直到下巴过杠，然后缓缓放下，注意不要让身体来回摆动，如果后背力量不足正握做不了的话，可以采取反握，这样肱二头肌可以分担一部分力，经常练引体向上的人可以改善驼背，脖子前倾等问题，使男性穿衣更好看。

平板支撑 4组，每组保持60秒

平板支撑是类似于俯卧撑的一种锻炼方法，是呈静态的，腰背挺直，呈一直线，可以有效的锻炼你的核心肌群。女性朋友可以多练练可以减掉小肚子

这是小编想到的几个比较简单的健身动作，对场地，对器械都没有太大要求，如果大家有什么好的方法欢迎在下面留言。