得蝴蝶骨得天下，美背要这样练

听说胸大显胖？

但是柳岩不仅仅是胸大。

看几张图你就明白了↓↓↓

最近柳岩出席活动穿一身大露背装，本来想着优雅身躯性感美背。

但是……

怎么有一种虎背熊腰的即视感！

侧面能看到胸部，可美背毫无为何感的链接在一起，侧面更宽阔。

所以呀，瘦不瘦先看背，背部没有轮廓骨头感，就会显得像熊背。

【蝴蝶骨到底是什么鬼？】

肩膀以下，分居在后背两侧，左右对称的两块儿肩胛骨，就是蝴蝶骨的真身了。谁都有这两块儿骨，但不是谁的都称得上蝴蝶骨……如果后背赘肉过多，就会被埋没，穿露背不美，性感指数也down down down。

所以得蝴蝶骨得天下！

【那么如果没有漂亮的蝴蝶谷，怎样露背可以显瘦？】

第一招：遮遮掩掩

不要把整个背部露出来，侧面遮住一半会让背部看起来更有曲线。

第二招：直接开到尾骨

如果背不够瘦，那就要多露一些把腰线凹进去的地方露出来。以防像柳岩一样刚好把衣服穿在高腰处勒住肉。

【那么如何练出美背，更紧实？】

一、勇士三式

step1、双脚并拢站立，将重心移到左腿，右腿向后慢慢抬起；

step2、同时，身体向前倾，直至身体与右腿均与地面平行，双臂平行向前伸直；

step3、收紧小腹，保持此姿势同时，做3~5次舒缓的深呼吸。

二、侧撑式

step1、起始姿势为下犬式，双脚并拢，大母脚趾加紧。右手向左靠拢，至瑜伽垫的中上方；

step2、身体向上翻转90度，身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲以辅助身体平衡；

step3、将左臂慢慢抬起，并向正上放举起。保持该姿势舒缓地呼吸5次。

三、平板式

step1、起始姿势同样为下犬式，前臂缓缓放下并贴于地面，双脚略微打开，手肘呈垂直状，身体尽量保持呈直线。

step2、保持该姿势舒缓呼吸5次。

四、骆驼式

step1、双腿分开与肩同宽跪于垫子上，脚背贴地面，双手扶住腰部；

step2、吸气，推髋部向前，同时胸部向后仰；

step3、两只手依次转移到两边后脚跟上，保持胸部后仰，髋部推向前的姿势；

step4、头部随呼吸慢慢向后仰，拉伸颈部。