臀部和大腿最难瘦,
这并不能说明你瘦身不够努力,
问题出在身体的“自我平衡”。
为什么臀部和大腿最难减?
身体系统的任务就是维持一个“开心、舒适、不变”的环境。
身体机能会自我调整以便维持原状。
当你立志于改变目前的生活方式时,
一定要学会在不舒服的大前提下让自己尽量找到舒服的状态,
否则身体会尽一切可能阻止你的改变。
即使当你成功的改变了生活方式,并且因此变瘦,
但平台期还是不可避免,总有一些特定部位怎么也瘦不下去。
根据德克萨斯大学西南医学中心的对新陈代谢的研究,
因为一些曾经是优势但现在并不再适用的进化准则,
女性天生就很难减去臀部和大腿。
因为从进化的角度来看,
臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量,
或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备。
身体机能可是相当令人惊奇的。
接下来的5个动作,
只要坚持练习,
就能轻松塑造性感翘臀!
臀部,现在是时候让它更紧更翘。
这套动作非常简单,
通过重复动作燃烧卡路里,
五个动作就能让你几分钟达到“暴汗”的效果。
你只需要准备2公斤的哑铃,
如果没有就找一本杂志或者大矿泉水瓶子里装满水代替。
开始四肢着地趴在垫子上,右手肘着地,
手臂在地板上放平,左手扶在地板上。
左膝稍微悬空移动,左腿呈一定角度向后向上踢,脚弯曲;
保持这个动作两秒。
然后弯曲膝盖,把腿撤回,膝盖放在地面上。
保持核心的绷紧,做10次后换腿
侧躺在地,一个胳膊肘着地,支撑头部
另一只手扶地,保持稳定
双膝并在一起,弯曲90度,臀部堆叠腰部伸长。
抬起上面的腿然后放下,并保持膝盖弯曲,
重复15-20次。
反转过来换另一条腿。
与动作二相同的起始位置,
抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离。
膝盖一样保持弯曲,然后向前,向上,向后画圈。
做15-20次,然后换方向
先向后再向前。然后翻转过来,换腿。
开始站立位,双腿和双脚并拢,双手持哑铃在身体前面。
膝盖弯曲,下蹲,好像坐在椅子上。
然后抬起右脚跟,重心放在左脚上,向上提臀然后放下。
做10-20次,换边,抬起左脚跟,重复。
双脚平行分开站立,双手握住哑铃放在小腹前。
背部展开,腹肌收紧,俯身向前,双眼视线看向地面。
左膝弯曲,重心放在左腿上,右腿伸直。
然后把重心向右推,弯曲右膝。
在一分钟内继续左右交换位置。
接着把所有动作做过一遍后,
再重复2次,一共三组!!
坚持一个礼拜你就能看到明显效果。快动起来吧!
接下来小编还要给大家几个小建议
平时生活中需要注意的哦~
1.戒糖戒酒
假如你希望在短期见到成效,
暂时需要告别上班间隙的零食糕点以及下班后的欢饮哦
2.改善饮食
杜绝了高糖高脂的食物,
建议你选择高蛋白高纤维的蔬菜水果,
它们可以为你提供足够能量。
3.见缝插针的活动
能站着就别坐着,能走着就别站着,真是硬道理。
我们到健身房的时间毕竟有限,
运动应该融为我们生活的一部分,
像水像空气一样无所不在。
减肥说难不难,说易不易,
说到底两个字:坚持
所以,菇凉们,加油吧,
一定要坚持哦~
大家好,我是你们的瘦身顾问文琦,在微信上免费教大家瘦脸、瘦腰、瘦腿、瘦全身!截止到目前,已经帮助了5000多妹子成功减肥啦~想快速减肥的朋友可以加我微信,为你打造属于你的减肥计划!我的微信号:wqwq5920。“科学实验”证明:减肥=整容,希望大家能把握这次机会!
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