臀部和大腿最难瘦，
这并不能说明你瘦身不够努力，
问题出在身体的“自我平衡”。
为什么臀部和大腿最难减？
身体系统的任务就是维持一个“开心、舒适、不变”的环境。
身体机能会自我调整以便维持原状。
当你立志于改变目前的生活方式时，
一定要学会在不舒服的大前提下让自己尽量找到舒服的状态，
否则身体会尽一切可能阻止你的改变。
即使当你成功的改变了生活方式，并且因此变瘦，
但平台期还是不可避免，总有一些特定部位怎么也瘦不下去。
根据德克萨斯大学西南医学中心的对新陈代谢的研究，
因为一些曾经是优势但现在并不再适用的进化准则，
女性天生就很难减去臀部和大腿。
因为从进化的角度来看，
臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量，
或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备。
身体机能可是相当令人惊奇的。
接下来的5个动作，
只要坚持练习，
就能轻松塑造性感翘臀！
臀部，现在是时候让它更紧更翘。
这套动作非常简单，
通过重复动作燃烧卡路里，
五个动作就能让你几分钟达到“暴汗”的效果。
你只需要准备2公斤的哑铃，
如果没有就找一本杂志或者大矿泉水瓶子里装满水代替。
开始四肢着地趴在垫子上，右手肘着地，
手臂在地板上放平，左手扶在地板上。
左膝稍微悬空移动，左腿呈一定角度向后向上踢，脚弯曲；
保持这个动作两秒。
然后弯曲膝盖，把腿撤回，膝盖放在地面上。
保持核心的绷紧，做10次后换腿
侧躺在地，一个胳膊肘着地，支撑头部
另一只手扶地，保持稳定
双膝并在一起，弯曲90度，臀部堆叠腰部伸长。
抬起上面的腿然后放下，并保持膝盖弯曲，
重复15-20次。
反转过来换另一条腿。
与动作二相同的起始位置，
抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离。
膝盖一样保持弯曲，然后向前，向上，向后画圈。
做15-20次，然后换方向
先向后再向前。然后翻转过来，换腿。
开始站立位，双腿和双脚并拢，双手持哑铃在身体前面。
膝盖弯曲，下蹲，好像坐在椅子上。
然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀然后放下。
做10-20次，换边，抬起左脚跟，重复。
双脚平行分开站立，双手握住哑铃放在小腹前。
背部展开，腹肌收紧，俯身向前，双眼视线看向地面。
左膝弯曲，重心放在左腿上，右腿伸直。
然后把重心向右推，弯曲右膝。
在一分钟内继续左右交换位置。
接着把所有动作做过一遍后，
再重复2次，一共三组！！
坚持一个礼拜你就能看到明显效果。快动起来吧！
接下来小编还要给大家几个小建议
平时生活中需要注意的哦~
1.戒糖戒酒
假如你希望在短期见到成效，
暂时需要告别上班间隙的零食糕点以及下班后的欢饮哦
2.改善饮食
杜绝了高糖高脂的食物，
建议你选择高蛋白高纤维的蔬菜水果，
它们可以为你提供足够能量。
3.见缝插针的活动
能站着就别坐着，能走着就别站着，真是硬道理。
我们到健身房的时间毕竟有限，
运动应该融为我们生活的一部分，
像水像空气一样无所不在。
减肥说难不难，说易不易，
说到底两个字：坚持
所以，菇凉们，加油吧，
一定要坚持哦~
大家好，我是你们的瘦身顾问文琦，在微信上免费教大家瘦脸、瘦腰、瘦腿、瘦全身！截止到目前，已经帮助了5000多妹子成功减肥啦~想快速减肥的朋友可以加我微信，为你打造属于你的减肥计划！我的微信号：wqwq5920。“科学实验”证明：减肥=整容，希望大家能把握这次机会！
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