千万别小看屁屁下垂,臀部曲线也是很重要的一部分,尤其是夏季穿的较少的时候,下垂肥大的臀部可是超级毁形象的。那么怎么减臀部赘肉最快最有效呢?
4个减臀部赘肉最有效的方法
1.避免久坐
每天久坐不动,臀部不肥大才怪!长期的久坐会影响血液循环,而且还会导致臀部扁平。不管是学生党还是上班族,不想要大屁屁最好是每隔一个小时起身运动一下。
2.调整正确的走姿
走路姿势对身材也是有很大的影响的。有些女生有内八或者外八的走路习惯,这个动作会严重影响臀型。想要臀部紧致有型,走路的时候,双腿不要分的太开,更不要夹的太紧。保持上半身直立,挺胸收腹,夹紧臀部。
3.保持正确的坐姿
坐着的时候,千万不要弯腰驼背,后背最好是能放一个靠腰垫,可以有效减少臀部的压力。整个身体的重心稍微向上提一下,避免重量全部集中在臀部。
4.坚持规律的运动
臀部肥大,说到底就是赘肉多,想要减掉多余的赘肉,最好的方法就是运动了。不仅是为了身材考虑,为了健康考虑的话,每周都应该保证3个小时左右的运动时间。
做什么运动可以瘦臀部?
单腿下蹲
站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子,停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。
持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后,呈马步落在地上,两只脚重复10次,做3组。
持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤),垂在身体两侧,然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够,可以绕着圈走)一分钟时间。
上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上,两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步,膝盖无限接近地面,同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上,换左脚做相同的动作,每条腿10次,重复3组。
曲膝甩壶铃
一只手(或双手)抓住一个壶铃,曲膝压臀,与地板呈45度角,蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直,站起来,利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩,然后再蹲下来,将壶铃从两腿间向后甩。
平衡球曲腿
躺在地面上,弯曲膝盖,高抬臀部,两只脚放在一只平衡球上,从肩膀到膝盖形成一条直线,曲起一边膝盖到胸前,保持3个呼吸,然后放下,把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次,做3组。
竖直哑铃深蹲
把一只哑铃垂直放在胸部位置,两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌,降低身体,臀部往后坐,膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直,目视前方。暂停两个呼吸,然后起身回到初始位置。重复10次,做3组。
瘦臀部赘肉注意事项:
每天喝足八杯水
水不但可以补充身体的水分,还可以促进新陈代谢,能够带走身体里面的毒素。
每餐只吃七分饱
在减肥期间每餐都只吃七分饱,据科学解释,吃七分饱完全能够提供自己一天的热量。超过七分其实就是过饱。
上班时多动动
在上班的时候可以经常轻轻地跺脚,特地换一个矮一点的座椅,保证自己工作的时候坐姿正确。
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