如何让您的嗓音永葆青春——嗓音保养“要”与“不要”
1. 要大量饮水；
→用嗓前不食用咖啡、巧克力、奶制品、坚果，不过量吸烟、喝酒。
2. 要尽量缓慢吞咽；
→用嗓前三小时不吃东西。
3. 要放松喉咙、尽量用腹式呼吸；
→不要习惯性地清嗓或咳嗽。
4. 用嗓前要做热身运动、用后要做放松练习；
→而不是相反。
5. 要体态自然地呼吸；
→不要在呼吸时耸肩、缩喉脖子用力。
6. 吸气时腹部要有膨胀感；
→不要提气或挤压声音。
7. 讲话要用慢速，要勤换气、多停顿；
→不要超越自然呼吸循环或在呼吸不足下勉强发声。
8. 要在调整呼吸后再发音；
→勤学苦练但不要过度。
9. 要关注情绪对脖子、喉咙、下巴及胸部肌肉组织紧张度的影响；
→不要大声、长时间大笑或哭泣。
10. 要以叹气声起音；
→不要发出刺耳或进行猛烈的声门撞击发声。
11. 音高升高或降低时要允许声区转换；
→不要经常使用过低音调（气泡音）。
12. 要以舒适音高发音；
→不要迫使声音超出舒适范围。
13. 讲话时要松开牙关；
→不要咬牙或紧缩下巴。
14. 在嘈杂的环境中要使用口哨、拍掌、号角或摇铃的方式吸引注意；
→不要大喊、尖叫。
15. 要学会经由正确的呼吸传导发声；
→不在嘈杂的汽车、飞机、火车内大声讲话。
16. 面对交谈者，要尽可能保持较近的距离；
→不在噪声环境中说或唱。
17. 公共场合讲话要使用麦克风，要练习麦克风使用技巧，保证放松舒适地用嗓；
→不要试图不用辅助手段在大厅内演讲。
18. 要用自然音高柔和地讲话；
→不要经常使用耳语声（即说悄悄话的声音）讲话。
19. 要注意休息嗓子，特别是在生病或疲劳时；
→不要在感冒时过度用嗓。
20. 要学会辨别嗓子疲劳的最初信号（沙哑、喉咙干、声音不传）；
→不要在感到疲劳时继续用嗓。
21. 嗓子不适或嘶哑六天以上要看医生；
→不要忽视嗓子疲劳、嘶哑、疼痛、灼烧或过敏延长的症状。
22. 保持体内外适当的湿度；
→不要让嗓子暴露于污染、烟雾或化学气味中。
23. 要避免自行用药；
→尽量不使用阿司匹林类药物。
——以上信息来源于加拿大嗓音保健基金会官网（Canadian Voice Care Foundation），作者Morrison, M.D. et al. The Management of VoiceDisorders, T.J.Press (Padstow) Ltd., Cornwall, U.K.
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