11月11号，让人足足期待了一年的20周年维秘大秀终于在纽约落下帷幕！
秀场图片和视频早已在网络上刷屏，今天我们说点实在的！冬天已到，【维多利亚的秘密超模身材7步速成秘籍】送你才是正道！别犹豫了，收藏并行动起来吧~
我是小编Tina，最近有个很特别的日子将至，想得起来并留言的会有机会赢大礼！先卖个关子，我们明天见~
每一个女性都想拥有魔鬼身材，练成维多利亚的模特身材需要什么？看看以下的7项守则——
Take Me to Church Hozier - Take Me to Church - EP
1、必须保证每天8小时的睡眠
研究表明，每天保证8小时的睡眠有利于减肥。充足的睡眠对于控制饮食、加快新陈代谢有很大的帮助。每天晚上11点到凌晨2点是身体排毒的时间，这个时间睡眠，可以加速体内毒素的排出。
2、早餐必不可少
通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人，肥胖机率比不吃早餐的人少一半。一份营养又健康的早餐应该包含4个部分：碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果。最瘦的早餐这样吃：全麦面包、鸡蛋、一个苹果、一杯牛奶、一小份生菜沙拉。早餐可以尽情吃到8成饱，平时不敢吃的高热量食物都可以放在早餐里解决！
Miranda Kerr 早餐LIST
早餐排毒果汁：由黄瓜、菠菜、西芹以及柠檬榨汁
排毒半小时后的一杯水果
其他时间她会吃燕麦粥和鸡蛋，每天至少4汤勺的椰子油和8杯水
3、不同身材选择不同的运动方式
有氧跑步
有氧舞蹈
瑜伽
TRX腹肌
单腿臀桥
砍举
核心
拉伸
其他
她们的教练Michael Olajide, Jr. 建议
下半身粗肥身材，请选择有氧运动，改善下半身曲线，比如慢跑、动感单车、搏击操等等
肌肉型身材，则要选择瑜伽、普拉提、快步走、踏板运动等无氧运动，以达到雕塑形体目的
运动完后一定要拉伸——通过拍打、按摩或者伸展瑜伽，防止肌肉结块
4、想瘦小腿？练习倒立吧！
一般来说，肌肉型女生都有一个共同点：上身瘦，下身较胖。特别是小腿和脚腕部分，粗壮的小腿会让你失去女人味，所以可以通过练习倒立和局部的淋巴按摩来排除下半身的水肿。
5、排毒很重要
正常来说，我们的身体会不断积累毒素，这些毒素如果沉积下来，就会让你的小腹变大、皮肤暗黄、粗糙。所以，一定要注重排毒！多饮水能保持身体有足够的水分。早上喝一杯牛奶或者吃水果。另外，果醋、绿茶、酸奶、冬瓜也是不错的排毒食品。选一些咖啡因不重但很持久的食物。例如绿茶，若在生理期间来点抹茶，更能让你精力充沛，提升抗氧化力和维持良好的新陈代谢。
6、瘦身方法的底线
减肥这事，不能单靠计算卡路里的，而是应该安排每天的饮食结构。别以为计算吃多少碳水化合物和蛋白质就能瘦，还得算好什么时间吃，和吃什么。例如，碳水化合物如果和蛋白质同一顿吃，会影响消化和吸收，使肚子胀气和便秘。
ELSA HOSK的伙食：蔬菜沙拉
7、只有健康的饮食不行，必须锻炼
看到这里，我们可以知道 Victoria Sceret Model 真不容易，她们的训练计划其实都结合了营养学、“解剖学”、普拉提、瑜伽、平衡、动态和稳定性训练，所以，想要打造她们那洋的好身材，你需要：
每天努力训练
不断突破极限
定期变换训练方式
当然我们不一定有时间有条件训练，但如果把努力当成你的习惯，把健康生活当成你的态度，而不是一时的热血，你就会看到更好更健康的自己。
小编还整理了居家健身必备秘籍，大家自重练习。此套训练计划适合在减脂的同时，又能够精修线条的女神。
基础篇：
1.女生除了胸部以外，最迷人的莫过于是翘臀。而这个动作不仅帮助你锻炼臀肌，抬腿也能帮助消耗腹部脂肪，锻炼到你的腹肌。不过记得左右要一起做哦。
2.这个动作不仅能够锻炼到你的腹部以及手臂力量，也是一个不错的消耗脂肪的运动。值得注意的是不要弓背，收紧腹部。
3.支撑式抬腿也是一个十分折磨人的运动，因为它不仅能够快速的消耗脂肪，更能够帮助你锻炼到下腹部的肌肉。
4.这个动作类似于平板支撑，但期间需要一只脚来帮助支撑整个身体，对你的平衡力以及核心肌群也是一个考验，也是一个不错的全身运动。
5.这个动作主要是帮助你消耗腹部两侧的脂肪，做这个运动时记得收紧腹部，让腹部感受到力量，手臂发力，大腿肌肉收紧，这样能够帮助你完善手臂以及腿部的肌肉线条。
6.这个动作把原地跳与俯卧撑相结合了，这样你能够一举两得。可能很多女生会觉得俯卧撑会让自己的胸部变小，其实不然，它能够让你的身体更加挺拔，换句话说就是更加傲人。它也是热量消耗会比较大的运动。
7.交叉跳跃，能够帮助你改善骨盆以及消耗脂肪。做的时候记得收紧腹部，全身性的跳跃运动都能够帮助你快速的燃烧多余的脂肪。
8.Jumping Jack，也就是开合跳。这是一个经典的减脂运动，别看它简单，但是却也是快速燃烧脂肪的好动作。瘦全身，没问题！
9.负重深蹲，翘臀爱好者必备。翘臀不仅能够让女生在穿着牛仔裤等紧身类服装更加迷人，更是吸引众人的第二神器。而初学者可先进行自重深蹲，再进阶到负重深蹲。
10.深蹲的要领：（1）上身保持挺直；（2）下蹲时要感受到臀部收紧；（3）膝盖尽量不要超过脚尖；（4）下蹲到最低点时，大腿要与地面保持平行。
11.瘦腿小妙招，夏季除了胸和翘臀，当然也要拥有傲人美腿。这个动作不仅能够帮助你锻炼到最难运动到的大腿内侧，更能帮助你锻炼到平衡感。还有就是，只要你今天的运动用到了双腿发力，都需要在结束后拉伸你的腿部肌肉，这样更能够帮助你的腿变瘦而不是变粗。你可以选择高强间歇四分钟，自己穿插以上的动作进行训练。
强化腹肌篇：
1、负重俄罗斯转体 3x60秒
2、小哑铃负重转体（左右转）3x60秒
3、四肢轮替俯撑 2x60秒（四肢撑地，右手左手右脚左脚各轮替抬起15秒）
4、小哑铃负重转体（侧身左右转）左右各1组x60秒
5、侧身卷腹两头起 左右个1组x60秒
6、平板支撑 3x60秒
台上一分钟，台下十年功。第一次试翅膀的时候，有人说天使们有赘肉，比如Doutzen Kroes。除了老天赏给她们美好身材，要站到维秘的舞台上，当然还需要“拼”。要有性感的马甲线，紧实的大腿肌肉，节食肯定不够的，她们平时都会进行一定强度的训练，不然怎么背着20多斤的翅膀，还要活蹦乱跳。今年维秘还在Instagram上弄了一个tag#TrainLikeAnAngel#，就是为了让大家看看，平时天使们练拳击、普拉提、瑜伽还有重量训练。
文章内容源自：励媛汇（ID：liyuan_hui）
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