你能接受吗？
肚子上那一圈怎么捏也捏不掉的肉肉已经阻止你穿上之前版型帅气又显苗条的裤子了。
一想到夏天衣服穿得更少了，身上的肉肉再也没法遮挡了，大肚腩总是不经意间显露出来的忧伤自己只有自己清楚。
“天呐，我只能穿肥佬裤吗？我只能穿裙子吗？我只能穿大码吗？”
内心告诉我，我想瘦，我能瘦，我必须瘦！
我们接着先来看看，你身上那些不想要的肉肉到底是什么？
是脂肪！是你不运动囤积下来的赘肉，是你不想看见也不想拥有的由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯！
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原来20磅脂肪竟然有这么多！
５磅=4.5斤
10磅=９斤
15磅=14斤
20磅=18斤
从上图中我们清楚看到最下面这个就是20磅脂肪，也就是我们所理解的18斤油油的一坨肉！
wow，看起来是不是很恶心！胖子身上藏着最多的居然是这么个东西！
简直不堪入目！宝宝我根本不想看到！
我们再来看看之前网上流传特别广的一张图
相同重量的脂肪和肌肉的体积对比
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同样重量的肌肉和脂肪
脂肪的体积约是肌肉的３倍大
如果换作相同体重的肌肉男和胖子站在一起
那画面，就是这样的！简直太美！
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同样重量的脂肪VS肌肉，体积差了不少一丁点儿！
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５磅肥肉堆积在腹部跟５磅肌肉覆盖在腹部
体积对比大概就是下面这样的！
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胖子跟肌肉男体内肌肉质量和脂肪的对比
明显肌肉男体内肌肉品质更好更紧凑，整个人的气质也比胖子好太多！
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每个胖子的身体里都住着一个肌肉男
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身体肥胖的女人跟身材性感的女人臀部的对比
身材性感屁股翘的女人臀部可都是肌肉，紧俏有弹性，绝对尤物！
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是的！这么多对比图伤害到我了！反正我们总是想当然地以为：
每个人体内都住着一个完美肌肉男！只有我想，我就能瘦！
我们再来看一下男女体脂身材对照表
让你更直观的了解脂肪对身材的影响！
男性体脂对照表
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女性体脂对照表
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如果脂肪和肌肉不够形象的话
那么下面这组对比图绝对能刺激到你，前提你是个还没准备减肥的胖子！
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65kg体重＋19%体脂率 VS65kg体重＋9%体脂率
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体重139磅 VS 体重148磅
体重轻不代表身材美，瘦也不代表你健康！
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同样都是是130磅体重
整个人的气质都巨大改变，身材更是差出两个尺码
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125磅健身前 VS130磅健身后
一年时间，虽然体重增加了，但线条更美了，身材更性感了
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从63kg到66kg
大妈变少女，在身材面前体重就是个屁
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143磅VS 148磅
胸变大了，腰明显细了很多
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只要两个星期
大肚腩也能变小，即使现在没有人鱼线
坚持总会有的，最起码我已经开始改变
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我喜欢记录自己，
每一次的改变都让我信心倍增
我享受健身带来的快乐和成就
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通过健身而成功瘦身蜕变的例子太多，人马君也不放图刺激大家了。
只要记住，想要瘦掉肚子，想要完美身材，
最关键是要减掉脂肪，增加肌肉，减脂跟塑形是连在一起的。
有时候，体重真的不能作为衡量健身效果的唯一标准！
这里人马君又说到减脂了，
当然最有效的就是HIIT
走心送上一组高效减脂教程
有时间，就跟着做起来吧
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动作1：原地开合跳 30-50次
动作2：半蹲跳 10-15次
动作3：原地跑 30-50次
动作4：立卧撑 10-15次
动作5：侧部蹲 左右各10-15次
动作6：转身深蹲跳 8-10次
动作7：左右并腿跳 10-20次
动作8：前后跳 10-20次
动作9：直臂绕环 30-50次
温馨提示：
这套动作训练效果很好，但它的练习强度也比较大。
大多是跳跃性动作，因此对练习者要求也比较高。
初学者或体重较大者请根据自身运动能力，有选择的性练习。
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